Na sua dieta você pode incluir estes 6 alimentos que as vezes não os incluímos

Alguns alimentos são tão saudáveis ​​que estrela na lista de cada especialista em nutrição de super alimentos.Mas por vezes ausente nessas listas são algumas jóias subestimados que definitivamente pode atualizar sua dieta.

1. Feijões e lentilhas

Feijões e lentilhas realmente são superstars nutrição - rico em proteínas, fibras, carboidratos complexos, ferro, magnésio, potássio e zinco.

Bonnie Taub-Dix, RD, autor de  lê-lo antes de comê-lo , diz que alimentos saudáveis ​​como feijões e lentilhas desafiar a recomendação de só comprar o perímetro da mercearia. "Há centenas de alimentos essenciais, como feijões e lentilhas que revestem as prateleiras nos corredores do centro, que não deve ser negligenciado."

O feijão é versátil e fácil em sua carteira, e Taub-Dix sugere que você pode diminuir o sódio em feijões enlatados por cerca de 40% através de uma profunda lavagem dos grãos em água.

Elisa Zied, MS, RD, autor de Nutrição na ponta dos dedos , diz: "Comer uma dieta rica em legumes podem ajudar a promover a perda de peso e tem sido mostrado para reduzir o LDL [de baixa densidade -" mau "- o colesterol] e elevar HDL [de alta densidade - "bom" - o colesterol] ".  

Atire essas pepitas em sopas, guisados, saladas, medleys de grãos, ou verdes, ou criar um mergulho vegetariano, como hummus feitas a partir de grão de bico, por pureeing feijão e adicionando seu tempero favorito.

2. Melancia

A melancia é fruta favorita de verão de todos. Mas porque é tão naturalmente doce, algumas pessoas evitá-lo, porque eles acham que é rica em açúcar.

Elizabeth Ward, RD, autor de Espere o melhor , diz melancia deve ser um grampo na dieta de todos. "É divertido para comer, doce, suculento, baixa em calorias, e repleto de vitaminas A e C, potássio e licopeno. Porque é tão rica em água, ela ajuda a atender às necessidades de fluidos."

Um bônus é que a casca grossa mantém pesticidas longe da carne, ganhando um lugar no Grupo de Trabalho Ambiental "Clean 15" - o produto com o resíduo menos pesticidas.

3. Batata Doce

As batatas doces são muitas vezes consideradas como ricos em calorias e carboidratos porque eles são tão naturalmente doce. Mas não se deixe enganar.

Heather Mangieri, RD, diz: "As batatas doces são nutricionais All-Stars e um dos melhores vegetais que você pode comer. Não só eles são uma grande fonte de beta-caroteno, vitamina C, fibras e potássio, mas este vegetal é altamente subestimado tão versátil que pode ser apreciado com muito poucas calorias extras ou embelezamento ".

Ela sugere que a cobertura de batata-doce slow-cozido com uma pitada de canela, maçã e abacaxi picado. Ou tentar cobri-lo com feijão preto e salsa. Outras opções: Mash-lo ou cortá-la em batatas fritas e asse forno, em seguida, até dourar.

4. Repolho Roxo

Christine Gerbstadt, MD, RD, médico e nutricionista, votos para o repolho roxo vegetais crucíferos.

"[É] uma grande fonte de fibras, vitaminas A, D e K, ácido fólico, e muitos minerais com apenas 22 calorias em uma xícara picada", Gerbstadt diz. "Rico em antioxidantes, este vegetariano pode aumentar as enzimas que combatem o câncer. Você pode comê-lo cru, cozido, doce, salgado, stand-alone em um prato como salada de repolho, ou adicionado a quase tudo, desde sopas a saladas, cozidos, sanduíches, hambúrgueres e muito mais. "

Ela sugere manter uma cabeça de repolho roxo em sua mais nítida para inspirar formas criativas para adicionar mais cor e nutrição para as suas refeições.

5. Tomates enlatados

Fire-torrado tomate picado petite são um grampo na despensa da Georgia State University professor emérito Chris Rosenbloom, PhD, RD. "Todo mundo pensa que fresco é melhor, mas cozinhar tomate ajuda a liberar alguns dos licopeno de combate a doença por isso é melhor absorvido", diz Rosenbloom.

Um estudo realizado em 2009 no Journal of Clinical Oncology mostra que uma dieta rica em tomate pode ajudar a prevenir câncer de próstata e que o licopeno, um antioxidante forte, também pode ajudar a prevenir outros tipos de câncer. É claro que muitos outros estilo de vida e fatores genéticos também afetam o risco de câncer.

Banco de sua despensa com conservas de tomate para pizza, molho de espaguete, e home-made salsa, ou atirar uma lata em sopas, guisados, cozidos, verduras, ou massas. E se o seu poder sai ", alimentos enlatados são um salva-vidas", diz Rosenbloom.

Se os tomates enlatados não são os seus favoritos, como sobre suco de vegetais baixo teor de sódio? Sheah Rarback, MS, RD, nomeia suco de vegetais que tem sido em torno de um longo tempo apenas com 140 mg de sódio, e que é uma excelente fonte de vitamina C e potássio.

6. Plain, iogurte grego desnatado

Existem muitos iogurtes no mercado, e claro, iogurte desnatado grego é um destaque.

Todos os iogurtes são excelentes fontes de cálcio, potássio, proteínas, zinco e vitaminas B6 e B12. O que distingue o iogurte grego é a mais grossa, textura mais cremosa, pois o soro líquido é coado para fora. Além disso, ele contém culturas probióticas e é mais baixa em lactose e possui o dobro do teor de proteínas dos iogurtes regulares.

Judith Rodriguez, PhD, RD, diz: "Ignorar as calorias do açúcar extras encontrados na maioria dos iogurtes e aumente a proteína, escolhendo o iogurte grego." Ela acrescenta que contém duas vezes mais proteína ", o que é ótimo para o controle de peso, pois mantém você sentir mais completo."

Rodriguez sugere emparelhar o iogurte azedo com a doçura natural da fruta fresca ou o cereal integral favorito.

Salada mista de feijão

Saboreie a Receita de Salada mista de feijão com tomate e coentro

Tipo de receita: Entrada
Número de doses: 4 
Tempo de Preparação: 10 Minutos
Tempo de Confecção/Cozedura: 10 Minutos
Tempo total: 20 Minutos

Ingredientes:

1/2 xícara de feijão branco
1/2 xícara de feijão preto
1/2 xícara de feijão mulatinho
Molho:
2 dentes de alho picados
1/2 xícara (chá) de azeite extravirgem
1/2 xícara (chá) de salsinha picada
Suco de 1 limão rosa
3 colheres (sopa) de vinagre de maçã
Folhas de coentro picadas a gosto
200 g de tomate grape cortado ao meio
Sal e pimenta-do-reino preta moída na hora

Preparação:

Etapa 1: Deixar todos os feijões de molho na geladeira, de um dia para o outro cozinhe todos os grãos separadamente por 30 minutos ou até que fiquem macios, mas inteiros (al dente).
Escorra e reserve (use o caldo para sopas).

Prepare o molho: refogue o alho em 2 colheres (sopa) do azeite até murchar. Retire do fogo e tempere os grãos de feijão. Misture todos os ingredientes do molho e misture aos grãos de feijão. Antes de servir, misture novamente e sirva com o tomate cortado ao meio.

Tomates assados ao alho e pimenta

Ingredientes

Serve: 4 pessoas

• 8 tomates grandes, cortados ao meio
• 12 dentes de alho, descascados
• 4 colheres (sopa) de azeite
• 1/4 xícara de folhas de manjericão picadas
• Sal e pimenta-do-reino a gosto

• Modo de preparo

  Preparo:10mins  ›  Cozimento: 45mins  ›  Pronto em:55mins 

  1. Preaqueça o forno a 200 ºC.
  2. Em uma assadeira coloque os tomates cortados um do lado do outro. Entre os tomates coloque os dentes de alho. Pincele os tomates com azeite e polvilhe-os com o manjericão. Tempere com sal e pimenta.
  3. Asse os tomates descobertos durante 35 a 45 minutos, até que tenham amolecido e estejam com a casca levemente queimada. Sirva quente.

Massa Magra e Massa Muscular as suas diferenças

Para quem não sabe, massa magra não quer dizer a mesma coisa que massa muscular.
Massa magra compreende todos os nossos órgãos

vitais, ossos, músculos livres de gordura e... água! (o nosso corpo apresenta em média um percentual de hidratação de 55 a 70% do nosso peso magro). Já o termo massa muscular refere-se somente aos músculos. E esses resultados estimam-se em uma média padrão de:


MASSA MAGRA: 83-88% para mulheres e 87 a 92% para homens, sendo que desse percentual 34% e 40% é considerado moderado para mulheres e homens, respectivamente, de MASSA MUSCULAR. Podendo haver variabilidade conforme indivíduo e estilo de vida. Como disse, é uma média considerada boa.


Já o percentual de gordura, que faz parte de tudo, menos de MASSA MAGRA e MASSA MUSCULAR, é estimado em valores normais de 16 a 24% para homens e 24 a 31% para mulheres (Lohman, 1992) quando se trata de SAÚDE. Para fins estéticos - que nem sempre são saudáveis - os valores variam de 12 - 23% para mulheres e entre 8-19% para homens (Gallo, 2009).


Então, pessoal, a dica do dia é: façam uma avaliação da composição corporal. Vejam como andam seus treinos. Nem sempre aquele peso que insiste em permanecer igual quando você sobe na balança é sinônimo que você não reduziu seu percentual de gordura e sim que você pode ter aumentado o seu percentual de massa muscular, contribuindo para o aumento da massa magra e consequentemente para a sua saúde. Mas cuidado! Não exceda a vontade de perder gordura. Há um limite mínimo que cada um deve ter. Menos de 5% para homens e menos de 8% para mulheres já é fator de risco para doenças associadas a desnutrição. Portanto, tenham calma e disciplina que os resultados aparecem.


Não esqueçam: Massa muscular pesa mais que massa gorda. Ou seja, um indivíduo pesando 90kg com mais músculos que um outro, com o mesmo peso, mas com mais gordura. Quem tem a aparência mais saudável ?

Conheça mais sobre preenchimentos de rugas

Preenchimentos de  ​​rugas, enchimento pode dar-lhe uma aparência mais jovem para uma fração do que um tradicional custos face lift. A maioria vai encher as linhas e rugas em menos de 30 minutos, com os resultados que podem durar de quatro meses a mais de um ano.

Injetáveis ​​rugas enchimento, ao contrário de injeções de Botox que relaxar o músculo sob a ruga, preencher a linha ou ruga com uma das várias substâncias diferentes. Como resultado, a linha de vinco ou parece ter quase desaparecido.

Preenchimentos de rugas também pode ser usado como "volumizadores," plumping e levantar as bochechas, preenchimento de lábios finos e plumping mãos flacidez.

O tratamento é rápido e fácil. Mas todos os agentes de enchimento de rugas têm um inconveniente, incluindo o risco de reação alérgica e a formação de pequenas saliências sob a pele. Em alguns casos, estas saliências podem ser permanentes. Uma coloração azulada da pele conhecida como o efeito de Tyndall, também é possível. A alteração de cor pode durar vários meses, mas existem tratamentos disponíveis. Em casos muito raros, as células da pele pode morrer se os preenchimentos de rugas não são usados ​​corretamente. Normalmente, os preenchimentos de rugas com efeitos mais duradouros são os mais propensos a causar efeitos colaterais.

Nem todas as rugas é certo para cada tipo de preenchimento de rugas. Os menos riscos e melhores resultados vêm de usar o preenchedor de rugas direito corretamente. Essa é uma razão pela qual você deve ter apenas preenchimentos de rugas injetados por um dermatologista credenciado ou cirurgião plástico.

Para ajudá-lo a discutir suas opções com seu médico, aqui está uma repartição dos preenchimentos de rugas disponíveis no momento. Ele inclui os seus ingredientes básicos, como eles funcionam, seus riscos e benefícios, e as melhores áreas para o tratamento. Seu médico pode ajudá-lo a escolher o caminho certo para você.

Preenchimentos de rugas Ácido hialurônico

A categoria mais popular de preenchimentos de rugas é o ácido hialurônico. Cada tipo de preenchimento de ácido hialurônico rugas funciona de uma maneira um pouco diferente, com resultados variados.

Os efeitos colaterais são raros, mas podem incluir vermelhidão, inchaço e hematomas no local da injeção. O material de enchimento pode também ser visto por baixo da pele como pequenas saliências. Este é um problema que frequentemente melhora ao longo do tempo.

Quanto tempo os resultados último varia de alguns meses a mais de um ano. Algumas pesquisas mostram que a aplicação repetida pode ajudar a estimular a própria produção natural do corpo de colágeno. Isso ajudará a reduzir o número de linhas e rugas. Existe também alguma evidência de que a menos de enchimento ao longo do tempo é necessária para atingir o mesmo aspecto.

Preenchimentos de rugas hialurônico incluem:

Wrinkle Filler: Juvederm Ultra / Juvederm Ultra Além disso Ingrediente : Gel feito de ácido hialurônicoEfeitos: Até um ano FDA Aprovado por: Moderado para rugas faciais graves e dobras FYI: Não recomendado se você tem alergias graves, principalmente se você é alérgico a proteínas bacterianas

Wrinkle Filler:  Restylane / Perlane ingrediente : as partículas de ácido hialurônico suspensas em um gelEfeitos: seis meses ou mais aprovado pela FDA para: moderada a grave rugas e dobras. FYI: Não recomendado se você tem alergias severas.

Sintéticos preenchimentos de rugas

Esta categoria menor de preenchimentos de rugas inclui substâncias em laboratório feitos que não estão relacionados com qualquer coisa encontrada naturalmente na pele.  

Todas as cargas neste grupo têm efeitos secundários semelhantes. Vermelhidão, inchaço ou hematoma no local da injeção é um dos mais comuns. Outros efeitos secundários possíveis incluem nódulos ou inchaços sob a pele, que pode ser visto e sentido, e que, em casos raros, podem exigir a remoção cirúrgica.

Os benefícios desta categoria incluem um efeito mais duradouro. E pelo menos um enchimento oferece enchimento permanente de linhas e rugas. Os produtos com efeitos mais duradouros são mais propensos a causar efeitos colaterais. Quando não for utilizado corretamente, no entanto, preenchimentos de rugas sintéticos podem causar deformação permanente.

Preenchimentos de rugas sintéticos incluem:

Wrinkle Filler: Radiesse Ingrediente : hidroxiapatita de cálcio em suspensão em gel Efeitos: Normalmente um ano, uma pesquisa mostra que o corpo começa a produzir colágeno em torno das micro-esferas, o que pode levar a efeitos mais duradouros ao longo do tempo. aprovado pela FDA para:  preenchimento de longa duração de linhas profundas, incluindo dobras ao redor do nariz FYI: O enchimento pode se acumular quando injetado nos lábios. Há também um risco de alergia.

Wrinkle Filler:  Sculptra Ingrediente principal:  sintéticos de ácido poli-L-láctico Efeitos: Normalmente até um ano, aprovado pela FDA para:  Volumizing para pacientes com HIV que sofrem de perda de estrutura facial FYI: Os ingredientes deste enchimento são feitas para injeções profundas abaixo dos músculos e não para a injeção em linhas finas.

Colágeno preenchimentos de rugas

Uma das primeiras rugas enchimentos desenvolvidos foi feito de uma forma purificada de colagênio extraído na sua maior parte das vacas. Apesar de ter funcionado bem e ofereceu uma linha de aparência natural e preenchimento vinco, os resultados não durou muito tempo. A maioria das injeções de colágeno começou a quebrar tão logo um mês após o tratamento. Porque estes agentes de enchimento de rugas foram feitas a partir de uma fonte animal, também tiveram um aumento da taxa de reação alérgica e testes de alergia antes do tratamento requerido.

Novas formas de processamento do colágeno têm ajudado a reduzir os riscos. Além disso, novas formas de colagênios sintéticos estão a fazer estas injeções mais seguro e útil para uma vasta gama de pessoas.Embora os resultados sejam geralmente mais curto do que viveu outros preenchimentos de rugas, muitos acreditam que os resultados são melhores e mais naturais.

Os efeitos colaterais de injeções de colagênio incluem algum risco de reação alérgica (principalmente para aqueles que ainda usam fontes bovina), bem como hematomas e vermelhidão no local da injeção.

Injeções de colágeno incluem:

Wrinkle Filler:  Cosmoplast / Cosmoderm Ingredientes:  Colágeno feita a partir de tecido humano cultivado em laboratório purificada. Não requer um teste de pele. Efeitos:  até seis meses, dependendo da área que é tratado  aprovado pela FDA para:  linhas de expressão, pés de galinha, linhas da testa, linhas labiais verticais (também chamado de sangramento linhas de batom), linhas de nariz-de-boca , borda dos lábios, preenchimento de cicatrizes. Cosmoplast é usado para mais profundas, rugas mais pronunciadas. FYI:  Um dos poucos fillers que é recomendado para o tratamento de linhas finas ao redor dos olhos

Preenchimentos de rugas autólogas

Esta categoria inclui preenchimentos de rugas feitas a partir de substâncias, geralmente gordura, retiradas de seu próprio corpo. A gordura é normalmente retirado das coxas, nádegas ou no estômago. Eles são mais frequentemente utilizados para linhas finas e rugas no rosto.

Embora estes não são comumente usados, eles podem ser uma opção para algumas pessoas.

Os riscos para estas injeções são semelhantes a outros materiais de enchimento de rugas, incluindo equimoses, vermelhidão e inchaço no local da injeção. É preciso, porém, ter dois procedimentos (um para remover a gordura e outra para injetá-lo). Ambos, porém, pode ser feito em uma visita. Etapas de purificação adicionais tomadas no laboratório pode ser caro e demorado. Os resultados podem ser permanentes, embora você pode precisar de uma série de injeções. Porque as cargas vêm do seu corpo, essas injeções não necessitam de aprovação da FDA.

Minimizar os riscos e aumentar os bons resultados para todos os 

preenchimentos de rugas

Preenchimentos de rugas estão entre os mais seguros procedimentos cosméticos em uso hoje. Mas também há coisas que você pode fazer para ajudar a garantir que o seu tratamento é seguro:

• Não deixe que o preço seja o seu guia. Se você é oferecido um tratamento preenchedor de rugas, que custa muito menos do que o tratamento padrão, é provável que alguns acordos estão sendo feitos, tanto na habilidade do prestador ou a qualidade do produto. Nunca arrisque a fazer um acordo com seu rosto.
• Todos os preenchimentos de rugas deve ser feito em um ambiente médico com instrumentos esterilizados.Tratamentos realizados em residências, hotéis, spas e resorts não estão sendo feitas em ambientes médicos, independentemente de quem está fazendo.
• Não fique preenchimentos de rugas injetáveis ​​de fontes de fora do escritório de um médico. Saiba o que você está sendo injetado com, e pergunte ao seu médico se um preenchedor de rugas FDA-approved está sendo usado e se ele foi comprado diretamente do fabricante. Houve relatos de tudo, de silicone de grau industrial de óleo de bebê para cargas não aprovados sendo usados. Se um provedor não vai lhe dar informações sobre o que vai ser usado, não deixe que o fornecedor fazer o procedimento.

Dicas de treinamento com pesos

O treinamento com pesos é uma forma de exercício de resistência. Um programa de condicionamento físico bom inclui exercícios de resistência dois dias por semana ou mais, e inclui 8 a 10 exercícios que trabalham todos os principais grupos musculares.  É melhor permitir que pelo menos um dia de descanso entre os exercícios.

O treinamento com pesos pode ser feito em uma academia de ginástica com equipamentos de casa, ou em uma sala de musculação em seu complexo de apartamentos ou comunidade. Você pode usar pesos livres (barras e halteres), máquinas de treinamento de resistência (pesos ligados aos cabos e polias ou máquinas que usam ar comprimido para criar resistência), ou use seu próprio peso corporal (ginástica). Se você quiser tentar o treinamento do peso:

• Comece com instrução profissional a partir de uma boa academia de ginástica, ou um treinador profissional experiente. Se você pedir a ajuda de um amigo ou vizinho, descobrir primeiro se essa pessoa recebeu formação profissional.
• Obtenha ajuda individual. Informe o seu treinador ou instrutor que você quer fora de seu treinamento de peso (por exemplo, a construção do corpo, tonificar e moldar determinadas áreas do corpo, ou melhorar o desempenho em um determinado esporte).
• Aprenda a forma adequada para cada exercício, então sempre usá-lo. a forma apropriada garante que você obtenha o máximo proveito de cada exercício e ajuda a prevenir lesões. Um bom treinador vai te ensinar sobre a forma adequada.
• Deixe pelo menos duas semanas para os músculos e tecidos conectivos para se adaptarem às novas tensões e deformações de musculação. Comece por levantar pesos mais leves que você pode controlar. Isso ajuda você a dizer a diferença entre as dores normais e as dores de musculação e as dores do uso excessivo ou dano real.
• Trabalhe lentamente, e mover seus músculos através da sua gama completa de movimento. Menos repetições que são feitas lentamente, usando todo o comprimento do músculo, são mais eficazes do que muitas repetições que são feitas rapidamente, com apenas uma pequena parte do músculo.
• Aprenda a respirar corretamente quando se trabalha com pesos. Expire ao empurrar contra o peso. Não segure a respiração a qualquer momento. Inala quando existe pouca ou nenhuma resistência.
• Quando estiver pronto, pergunte ao seu instrutor para orientação sobre:
  • Como melhorar.
  • Quantas vezes para aumentar a séries e repetições. Em geral, fazer uma ou duas séries de 8 a 12 repetições. Idosos e pessoas que são frágeis podem fazer de 10 a 15 repetições com menos peso.
  • Quando a aumentar de peso. Comece com um peso que você pode levantar de 8 a 12 vezes, mas que fica difícil levantar pela última repetição. Quando fica mais fácil, adicione um pouco de peso e descer para 8 repetições, então, gradualmente construir novamente até 12 repetições.
• Varie o seu programa. Variedade mantém o seu interesse e lesões baixo.Misture fortalecimento muscular com flexibilidade e trabalho aeróbico. Além disso, variar o seu trabalho, alternando entre:
  • Seu corpo superior e inferior do corpo.
  • Pesos livres (halteres) e máquinas.
  • Pesos pesados ​​com menos repetições e pesos mais leves com mais repetições.

Ao começar devagar e usando a técnica correta, você pode achar que a musculação é uma maneira agradável e eficaz para construir a força.

VINAGRE DE MAÇÃ COMO FUNCIONA E PARA QUE SERVE

O vinagre de maçã é o suco fermentado de maçãs esmagadas. Como o sumo de maçã, provavelmente contém algum pectina, vitaminas B1, B2 e B6; biotina , ácido fólico , niacina , ácido pantoténico, e vitamina C . Ele também contém pequenas quantidades de minerais de sódio, fósforo, potássio , cálcio , ferro, e de magnésio .O vinagre de maçã, também pode conter quantidades significativas de ácido acéticoe ácido cítrico. Ele é usado para fazer medicina. vinagre de maçã é usado sozinho ou com mel para os ossos fracos ( osteoporose ), perda de peso , perna cãibras e dor, mau estar no estômago , dores de garganta, sinusite , problemas de pressão arterial , artrite , para ajudar a livrar o corpo de toxinas, estimular o pensamento, retardar o processo de envelhecimento, regula a pressão arterial , reduzir ocolesterol e combater a infecção. Algumas pessoas aplicar vinagre de maçã para apele para acne , como um toner de pele, para aliviar queimaduras solares , paratelhas , picadas de insetos , e para evitar a caspa . Ele também é usado no banho para infecções vaginais . Nos alimentos, o vinagre de maçã é usado como um agente aromatizante. Pode ser difícil saber o que está em alguns produtos vinagre de maçã. A análise laboratorial da comercialmente disponíveis comprimidos de vinagre de cidra da maçã mostra grande variação no que eles contêm. As quantidades de ácido acético foi de cerca de 1% a 10,57%. As quantidades de ácido cítrico variando de 0% a cerca de 18,5%. Quantidades de ingredientes listados nos rótulos do produto não correspondem aos achados laboratoriais. Em os EUA, não há uma definição real na lei do que vinagre de maçã deve conter a ser chamado de vinagre de maçã. Portanto, é impossível dizer a partir dessas análises se esses produtos comerciais realmente conter qualquer vinagre de maçã.

Como isso funciona?

O vinagre de maçã é o suco fermentado de maçãs esmagadas. Ele contém ácido acético e nutrientes, como vitaminas do complexo B e vitamina C. vinagre de maçã pode ajudar a reduzir os níveis de açúcar no sangue em pessoas com diabetes mudando a forma como os alimentos são absorvidos pelo intestino. O vinagre de maçã pode prevenir a degradação de alguns alimentos.

Usos e benefícios

• Diabetes . Alguns estudos preliminares sugerem que o consumo de vinagre ou vinagre de maçã pode reduzir os níveis de açúcar no sangue após uma refeição.
• Digestão lenta (gastroparesia).
• Perda de peso.
• Cãibras nas pernas e dor.
• Estômago perturbado.
• Dores de garganta.
• Problemas de sinusite.
• A pressão arterial elevada.
• Arthritis.
• Infecção.
• Ossos fracos (osteoporose).
• Baixar o colesterol .
• Melhorando a circulação.
• Acne.
• Sunburn.
• Telhas.
• Mordidas.
• Caspa.
• Infecções vaginais ( vaginite ).

30 Dicas para turbinar sua dieta

1. Use abacate em vez de manteiga em seus sanduíches, bolos, ou em vegetais.

2. Use naturalmente doce stevia em vez de açúcar . Desconfie de stevia em pó que contêm outros adoçantes embora. Stevia tem um gosto doce, mas não contém qualquer forma de açúcar, como glicose, frutose, maltose, etc para que ele não os níveis de açúcar no sangue de impacto.

3. Beba chá verde limonada (adoçado com stevia, é claro) em vez de garrafas de chá gelado ou refrigerante.

4. Escolha massas arroz em vez de macarrão branco. Melhor ainda, use macarrão de algas, se você pode encontrá-los.

5. O mesmo é verdade para o arroz. Escolha o arroz integral ao invés de arroz branco .

6. Use estoque em vez de caldo de carne para fazer sopa . É muito fácil de fazer se você adicionar legumes e água para a panela e deixe cozinhar por pelo menos 4 a 6 horas para extrair os nutrientes. Coe os legumes e usar o líquido como base para sopa. Bouillon é notório para conter a neurotoxina prejudicial glutamato monossódico (MSG).

7.  Adicione uma lata de feijão para uma panela de sopa caseira . Ele imediatamente rampas até a proteínas e fibras e ajuda você a se sentir mais completo assim que você é menos provável que anseiam lanches saudáveis.

8.  Faça seus próprios molhos para salada . Eles tomam um minuto para fazer e ajudá-lo a obter gorduras importantes. Use a proporção de 3:1: três partes de óleo (como azeite ou óleo de noz) para uma parte de ácido (como limão ou suco de limão ou vinagre de maçã). Adicione ervas e um pouco marinho não refinado sal e talvez uma colher de chá de mel (se desejar). Agite em uma jarra ou mistura com a varinha mágica.

9.  Mudar de amendoim manteiga de matéria orgânica amêndoa manteiga . Peanuts são vulneráveis ​​a fungos chamados de aflatoxinas, que são altamente inflamatório. Amêndoas são menos vulneráveis.

10. Coma couve fichas em vez de batatas fritas . Você pode comprá-los, ready-made, ou você pode fazer seu próprio lançando couve em um pouco de azeite de oliva e marinho não refinado sal , em seguida, leve ao forno a 275 até leve e crocante (geralmente 15 a 25 minutos).

11.  Mudar de bebidas energéticas esportivas para água de coco . As bebidas esportivas são carregados com açúcar, cores, e freqüentemente conservantes. Água de coco puro repõe os eletrólitos, sem todo o lixo.

12. Jogue um punhado de brotos em suas saladas e sanduíches e no seu segredo. Eles são embalados com proteínas, fibras e enzimas.

13.  Mudar de batata cozida ou purê de cozido ou puré de batata-doce para o beta-caroteno explosão extra.

14.  Top batata doce cozida com óleo de linhaça ou adicionar enquanto esmagou batata-doce para obter mais ômega 3.

15. Comer uma tigela de congelados mirtilos no lugar de sorvete . Mirtilos são anti-inflamatórios e potentes estimulantes cerebrais.

16.  satisfazer um dente doce com um delicioso vermelho, azul, roxo ou frutas como romã, bagas misturadas, ou cerejas . Eles são embalados com antocianidinas, que são anti-inflamatórios e ótimo para a saúde do coração .

17. Escolha 100% de grãos inteiros em vez de multi-grãos ou "trigo" pão . "Trigo" Multigrain ou pão geralmente contém farinha de maioria branca com um punhado de grãos ou farinha de trigo integral acionada para fazer com que pareça natural.

18 anos.  Escolha orgânico produtos , tanto quanto possível. Estudo após estudo mostra que o orgânico é mais nutritivo do que o produto convencional.

19.  comprar direto dos agricultores em mercados de agricultores locais . A maioria dos nutrientes são perdidos quando os alimentos são entregues a longas distâncias e armazenados por longos períodos de tempo.

20.  Coma peixe ou grãos em vez de carne . O peixe contém gorduras benéficas, juntamente com proteínas e grãos contêm proteína, fibras e muitas vitaminas.

21. Comece cada dia com um grande copo de água pura com suco de limão recém-espremido . Limões conter mais de 20 compostos anti-câncer.

22.  Mudar de lattes de chá verde . O chá verde ajuda a regular a pressão arterial, reduzir a inflamação, o equilíbrio do colesterol, combater o câncer e regular o açúcar no sangue.

23. Adicionar novos temperos para as suas refeições para adicionar sabor e nutrição. Temperos como alecrim, manjericão, pimenta de caiena, e orégano são ricos em antioxidantes e são antibióticos naturais.

24. Fazer bolos caseiros com cenoura ralada ou abobrinha , ou adicione abóbora ou purê de batata-doce no lugar de parte do líquido e açúcar.

25.  Faça carne no fundo não o prato principal, se você comê-lo.

26.  Coma uma grande salada crua todos os dias . Cobri-lo com beterraba ralada ou cenouras, morangos frescos, hortelã picada, lascas de amêndoas ou sementes de abóbora .

27.  Snack em cru, sem sal abóbora ou sementes de gergelim ou nozes como nozes ou amêndoas. Embalado com ácidos graxos para aumentar a imunidade e hidratar a pele, esses alimentos também contêm grande quantidade de proteína e fibra para estabilizar os níveis de açúcar no sangue.

28.  Coma uma maçã por dia , de preferência um uma orgânica. As maçãs contêm pectina, que se liga ao colesterol extra na corrente sanguínea e ácido málico, que ajuda a reduzir a dor da fibromialgia.

29.  interruptor a partir do leite de leite de amêndoa em seu cozimento ou batidos. leite é extremamente muco formador e tem sido associada com a artrite e de outras condições. Leite de amêndoa também contém cálcio, juntamente com diversos de magnésio e outros nutrientes.

30. Tente conseguir uma colher de sopa ou duas de azeite de oliva extra-virgem a cada dia. Cozinhar com ele em fogo baixo ou médio (menos de 300 graus Fahrenheit), usá-lo para saladas, molhos ou superior como hummus com um respingo. A pesquisa mostra que reduz o risco de morte prematura por 26 por cento.