Saiba como ganhar o duelo entre você e a pratica de exercícios regulares

Aderindo a um programa de exercícios regulares não é fácil. Afinal, há uma abundância de potenciais obstáculos - o tempo, o tédio, os ferimentos, a auto-confiança. Mas estas questões não precisa ficar no seu caminho.Considere estratégias práticas para superar as barreiras comuns a aptidão.

 No. 1: Eu não tenho tempo suficiente para o exercício

Separar um tempo para o exercício pode ser um desafio. Use um pouco de criatividade para tirar o máximo proveito do seu tempo.

• Squeeze em caminhadas curtas ao longo do dia. Se você não tem tempo para um treino completo, não se preocupe. Jorros curtos de exercício, como 10 minutos de caminhada espaçados ao longo do dia, oferecer benefícios também.
• Levante-se mais cedo. Se os seus dias são embalados e as horas da noite são tão agitado, levante-se 30 minutos mais cedo, duas vezes por semana para se exercitar. Depois de ajustada para início da manhã os treinos, adicionar mais um dia ou dois para a rotina.
• Dirija menos, ande mais. Park, na fileira de trás do estacionamento ou até mesmo a poucos quarteirões de distância e caminhar até seu destino.
• Renovar seus rituais. sua matinê sábado semanal com as crianças ou o seu melhor amigo pode ser renascido como o seu passeio de bicicleta sábado semanal, lição de escalada ou uma viagem para a piscina.

No. 2: Eu acho que o exercício é chato

É natural que se cansem de um dia de treino repetitivo após dia, especialmente quando você está indo sozinho. Mas o exercício não precisa ser chato.

• Escolha as atividades que você gosta. Você vai ser mais propensos a ficar interessado. Lembre-se, qualquer coisa que faz com que você conta em movimento.
• Varie a rotina. Alterne entre várias atividades - como caminhada, natação e ciclismo - para mantê-lo em seus dedos enquanto condicionado diferentes grupos musculares.
• Unir forças. exercício com amigos, parentes, vizinhos ou colegas de trabalho. Você vai desfrutar a camaradagem e o encorajamento do grupo.
• Explorar novas opções. Aprenda novas habilidades ao entrar em um treino. Confira aulas de ginástica ou ligas esportivas em um centro de recreação ou health club.

 No. 3: Eu sou auto-consciente sobre a minha aparência

Não descer em si mesmo! Lembre-se que um grande favor que você está fazendo para a sua saúde cardiovascular, ou se concentrar em como você se sente muito mais forte depois de um treino.

• Evite a multidão. Se você está desconfortável exercício em torno de outro, seguir carreira solo em primeiro lugar. Tente um exercício vídeo ou um jogo de vídeo orientada a atividade. Ou considerar investir em uma bicicleta, esteira, máquina de subir escadas fixas ou outra peça de equipamento home do exercício.
• Concentre-se no futuro. Louve-se para fazer um compromisso com a sua saúde. E lembre-se que à medida que você se tornar mais apto e mais confortável se exercitar, sua auto-confiança é susceptível de melhorar também.

 No. 4: Estou muito cansado para fazer exercícios depois do trabalho

Sem energia para o exercício? Sem exercício, você não terá nenhuma energia. É um ciclo vicioso. Mas quebrar o ciclo com a atividade física é um dos melhores presentes que você pode dar a si mesmo.

• Tente uma dose matinal de exercícios. Lembre-se a sugestão de se levantar 30 minutos mais cedo para o exercício? Hop na esteira ou bicicleta ergométrica, enquanto você ouvir o rádio ou assistir ao noticiário da manhã. Ou sair para uma caminhada.
• Faça a diferença na hora do almoço. Mantenha um par de sapatos em sua mesa, e dar uma caminhada durante a sua pausa para o almoço.
• Esteja preparado. Coloque roupas de ginástica em cima de sua cômoda, meias e tudo. Mantenha uma garrafa de água cheia na geladeira. Ter um vídeo de exercícios na fila e pronto para ir quando você chegar em casa à noite.
• Bata o feno antes. Funcionando em vazio não é maneira de enfrentar um dia inteiro. Vá para a cama mais cedo para ter certeza de que você está dormindo o suficiente.

 No. 5: Eu sou muito preguiçoso para exercer

Se o simples pensamento de uma corrida matinal faz você cansado, tente estes pensamentos sobre para o tamanho:

• Defina expectativas realistas. Se o seu bar mental é muito alta, você pode desistir sem sequer tentar. Comece com uma caminhada em torno do bloco. Não desista se você se sente desgastado. Dê outra volta no quarteirão amanhã. Continue assim, e, eventualmente, você já não se sente desgastado.
• Trabalhe com seu natureza, não contra ela. Planeje atividades físicas para os momentos do dia quando você tende a se sentir mais enérgico - ou pelo menos não tão preguiçoso.
• Agendar exercício como você iria agendar um compromisso importante. bloquear vezes para a atividade física, e certifique-se seus amigos e familiares estão cientes de seu compromisso. Peça para o seu encorajamento e apoio

 No. 6: Eu não sou atlético

Capacidade atlética natural não é um pré-requisito para a atividade física.

• Mantê-lo simples. Tente algo básico, como uma caminhada diária.
• Iniciar uma equipe. Junte-se com amigos que estão no mesmo barco. E divirta-se, ajudando um ao outro trabalho fora.
• Esqueça a competição. Não se preocupe em se tornar um atleta estrela ou juntar os atletas hard-bodied no clube de fitness. Basta se concentrar nas mudanças positivas que você está fazendo com o seu corpo e mente.

 No. 7: Eu tentei exercer no passado e falhou

Não jogue a toalha. Você não pode vê-lo quando você diminuir o seu colesterol ou reduzir o risco de diabetes, mas isso não significa que você não está fazendo um grande favor. Re-avaliar o que deu errado, e aprender com seus erros.

• Mesmo ritmo. Comece pequeno e construir até os treinos mais intensos depois, quando seu corpo está pronto.
• Definir metas realistas. Não te prometo que você vai trabalhar por uma hora todos os dias, e depois descer em si mesmo quando você ficar aquém. Ficar com objetivos que você pode mais facilmente atingir, tais como o exercício 20 minutos por dia, três dias por semana para o primeiro mês.
• Lembre-se porque você está se exercitando. Use seus objetivos pessoais de fitness como motivação - e recompensar-te como você cumprir suas metas.

 n º 8: Eu não posso pagar honorários do clube de saúde

Você não precisa de uma adesão a um ginásio de elite para obter um ótimo treino. Considerar alternativas de senso comum.

• . Fazer exercícios de fortalecimento em casa Use faixas de resistência de baixo custo - comprimentos de tubos elásticos que vêm em diferentes pontos fortes - no lugar de pesos. Levante jarros de leite de plástico parcialmente cheios com água ou areia. Fazer flexões ou squats usando o peso do corpo.
• Assista a um vídeo de exercícios. Tente vídeos sobre dança aeróbica, cardio-kickboxing, yoga ou tai chi. Para variar, vídeos de exercícios comerciais com um amigo.
• Iniciar um grupo de caminhada. Reúna amigos, vizinhos ou colegas de trabalho para o grupo de caminhadas regulares. Planeje rotas através de seu bairro ou perto do seu local de trabalho, ao longo de parques e trilhas locais, ou em um shopping center nas proximidades.
• Tome as escadas. Ir ao elevador quando puder. Melhor ainda, fazer subir escadas de um treino em si.
• Tente o seu centro comunitário. Aulas de ginástica oferecidas através de um departamento de recreação local ou grupo de educação da comunidade pode ajustar seu orçamento melhor do que uma anuidade ginásio.

 No. 9: Eu tenho medo de me machucar se eu exercer

Se você está nervoso sobre ferir-se, começar com o pé direito.

• Vá devagar. Comece com um programa de caminhada simples.Como você se tornar mais confiante em suas habilidades, adicionar novas atividades à sua rotina.
• Experimente uma aula de ginástica para iniciantes. Você vai aprender o básico, começando do zero.
• Obtenha ajuda profissional. Obter um tutorial de fitness de um especialista certificado, que pode monitorar seus movimentos e apontá-lo na direção certa. Se você teve uma lesão anterior, você pode querer primeiro ver um médico do esporte, que pode avaliar e recomendar um tratamento específico, como fisioterapia.

 n º 10: Minha família não suportar meus esforços

Relembre as pessoas próximas a você os benefícios do exercício físico regular - e, em seguida, levá-los para o passeio.

• Adquira seus pontapés com seus filhos. Registe-se para uma aula de ginástica pai-filho. Embalar um piquenique e levar sua família para o parque para um jogo de tag ou kickball. Respingos com as crianças na piscina em vez de assistir a partir de sua cadeira.
• Propor uma nova aventura. Em vez de sugerir um treino no ginásio, convidar um amigo para ir a uma parede de escalada indoor ou alugar uma bicicleta em tandem para o fim de semana.
• Fazer o dever dobro. Voluntário para conduzir seus filhos ao shopping, e depois a pé voltas dentro enquanto você espera para os compradores. Tente o mesmo truque na escola do seu filho durante as aulas, práticas ou ensaios.

Se necessário, ter um coração de coração para com seus entes queridos.Se eles não compartilham suas ambições de fitness, pedir-lhes, pelo menos, respeitar o seu desejo de entrar em forma.

O calor e seu corpo na pártica de exercícios fisicos

Fique seguro durante o exercício em climas quentes por beber bastante líquidos, vestindo roupa adequada e cronometrar seu treino para evitar o calor extremo.

Se você está correndo, jogando uma pelada de basquete ou ir para uma caminhada de energia, tome cuidado quando as temperaturas sobem. Se você se exercita ao ar livre quando o tempo está quente, use estas precauções de senso comum para evitar doenças relacionadas com o calor.

Como o calor afeta o seu corpo

Exercício em clima quente coloca pressão extra sobre o seu corpo. Se você não tomar cuidado ao exercício no calor, o risco de doença grave. Tanto o próprio processo ea temperatura do ar aumenta sua temperatura corporal.Para ajudar a refrescar-se, o seu corpo envia mais sangue a circular através de sua pele. Isto deixa menos sangue para os músculos, que por sua vez aumenta o ritmo cardíaco. Se a umidade também é alta, seu corpo enfrenta stress porque o suor não evapora facilmente da sua pele. Isso empurra a sua temperatura corporal ainda maior.

Doenças relacionadas ao calor

Em condições normais, a pele, os vasos sanguíneos eo nível de transpiração ajustar ao calor. Mas estes sistemas de refrigeração natural pode falhar se você está exposto a altas temperaturas e umidade por muito tempo, você suar muito e você não beber bastante líquidos. O resultado pode ser uma doença relacionada ao calor. Doenças relacionadas ao calor ocorrem ao longo de um espectro, começando leve, mas piora se não tratada. Doenças do calor incluem:

Câimbras. cãibras de calor são contrações musculares dolorosas, afetando principalmente as panturrilhas, quadríceps e músculos abdominais. Músculos afetados podem sentir-se firme ao toque. A sua temperatura corporal pode ser normal.

Exaustão pelo calor. Com a exaustão de calor, a temperatura do corpo sobe tão alto quanto 104 F (40 C) e você pode sentir náuseas, vômitos, dor de cabeça, desmaios, fraqueza e pele fria, úmida. Se não tratada, isso pode levar à insolação.

A insolação. insolação é uma condição de emergência com risco de vida, que ocorre quando a temperatura do corpo é maior do que 104 F (40 C). Sua pele pode ser quente, mas seu corpo pode parar de suar para ajudar a refrescar-se. Você pode desenvolver confusão e irritabilidade. Você precisa de atenção médica imediata para prevenir danos cerebrais, falência de órgãos e até a morte.

Preste atenção aos sinais de alerta

Durante o exercício em climas quentes, observar os sinais e sintomas de doenças relacionadas ao calor. Se você ignorar estes sintomas, sua condição pode piorar, resultando em uma emergência médica. Os sinais e sintomas incluem:

Cãibras musculares

Náuseas ou vômitos

Fraqueza

Dor de cabeça

Tontura

Confusão

Se você desenvolver algum destes sintomas, você deve baixar a temperatura do corpo e obter hidratado. Pare o exercício imediatamente e sair do calor.Se possível, ter alguém ficar com você que pode ajudar a monitorar sua condição. Tirar a roupa extra ou equipamentos desportivos. Beba líquidos - água ou uma bebida esportiva. Se possível, fã de seu corpo ou molhar o corpo com água fria. Se você não se sentir melhor dentro de 30 minutos, entre em contato com seu médico. Se você tem sinais de insolação, procure ajuda médica imediata.

Uma vez que você teve insolação, você está em maior risco de contrair uma doença de calor novamente. Seja desmarcada por seu médico antes de voltar a exercer, se você teve insolação.

Como evitar doenças relacionadas ao calor

Quando você se exercita em clima quente, manter essas precauções em mente:

Assista a temperatura. Preste atenção as previsões meteorológicas e alertas de calor. Saiba o que a temperatura deverá ser para a duração da sua atividade ao ar livre planejado.

Se acostumar. Se você está acostumado a se exercitar dentro de casa ou em um tempo mais fresco, vá com calma no início, quando você se exercita no calor. À medida que seu corpo se adapta ao calor ao longo de uma a duas semanas, aumentar gradualmente a duração ea intensidade dos seus treinos.

Conheça o seu nível de aptidão. Se você é incapaz ou novo para o exercício, tome cuidado extra quando trabalham fora no calor. Seu corpo pode ter uma menor tolerância ao calor. Reduzir a intensidade do exercício e faça pausas frequentes.

Beba muitos líquidos. desidratação é um fator chave para doenças provocadas pelo calor. Ajude o seu corpo, suor e esfriar por ficar bem hidratado com água. Não espere até que você está com sede para beber. Se você pretende exercer intensamente ou por mais de uma hora, considere uma bebida esportiva em vez de água. As bebidas esportivas pode substituir o sódio, cloreto e potássio através da transpiração você perde. Evite bebidas alcoólicas, pois eles realmente podem promover a perda de fluido.

Vista-se adequadamente. Leve, loosefitting roupas ajuda a evaporar o suor e mantém você mais frio. Evite cores escuras, que pode absorver o calor. Se possível, usar um chapéu de cor clara, de abas largas.

Evite o meio-dia solar. Exercício de manhã ou à noite, quando é provável que seja mais frio ao ar livre. Se possível, tenha em áreas com sombra - ou fazer um treino de água em uma piscina.

Usar protetor solar. Uma queimadura solar diminui a capacidade do seu corpo para refrescar-se.

Ter um plano de backup. Se você estiver preocupado com o calor ou umidade, ficar dentro de casa. Exercite-se no ginásio, andar voltas dentro do shopping ou subir escadas dentro de um prédio com ar condicionado.

Entenda seus riscos médicos. Certas condições médicas ou medicamentos podem aumentar o risco de uma doença relacionada ao calor. Se você pretende exercer no calor, converse com seu médico sobre as precauções.

Doenças relacionadas com o calor são em grande parte evitáveis. Ao tomar algumas precauções básicas, sua rotina de exercícios não precisa ser deixado de lado quando o calor está ligado.

Alongamento Foco na flexibilidade

Você pode esticar a qualquer hora, em qualquer lugar.Basta seguir estas dicas para fazê-lo de forma segura e eficaz.

Alongamento pode tomar um banco traseiro de sua rotina de exercícios.Você pode pensar que esticar os isquiotibiais e panturrilhas é apenas algo a ser feito se você tiver alguns minutos extras antes ou depois de bater alguns quilômetros na esteira. A principal preocupação é o exercício, não se estende, certo?

Não tão rápido. Embora os estudos sobre os benefícios do alongamento são mista, alongamento pode ajudá-lo a melhorar a sua flexibilidade, que por sua vez, pode melhorar o seu desempenho atlético e diminuir o risco de lesões.Entenda por que o alongamento pode ajudar - e como esticar corretamente.

Benefícios do alongamento

Estudos sobre os benefícios do alongamento tiveram resultados mistos.Alguns mostram que o alongamento ajuda, enquanto outros mostram que o alongamento tem pouco ou nenhum benefício. Os principais benefícios do alongamento são considerados:

Melhorar o desempenho atlético

Diminuir o risco de lesões baseado em atividades

O alongamento pode ajudar a melhorar a flexibilidade. E melhor flexibilidade pode melhorar o seu desempenho em atividades físicas ou diminuir o risco de lesões, ajudando as articulações mover-se através da sua gama completa de movimento. Por exemplo, digamos que seu tendão de Aquiles é apertado e falta de flexibilidade. Se você fizer um monte de caminhadas, o pé não pode mover através da sua gama completa de movimento. Com o tempo, isso pode aumentar o risco de tendinite ou tendinopatia em seu tendão de Aquiles. Esticando o seu tendão de Aquiles, porém, pode melhorar a amplitude de movimento em seu tornozelo. Este, por sua vez, pode reduzir o risco de microtrau a sua tendão que pode levar a uma sobrecarga e lesões.

O alongamento também aumenta o fluxo sanguíneo para o músculo. E você pode vir a desfrutar o ritual de alongamento antes - ou melhor ainda, depois - batendo a trilha, andar ballet ou campo de futebol.

Fundamentos de alongamento

Antes de mergulhar no alongamento, certifique-se de fazê-lo de forma segura e eficaz. Enquanto você pode esticar a qualquer hora, em qualquer lugar - em casa, no trabalho, em um quarto de hotel ou no parque - você quer ter certeza de usar a técnica adequada. Alongamento incorretamente pode realmente fazer mais mal do que bem.

Use essas dicas para manter a segurança de alongamento:

Não considere esticar um warm-up. Você pode se machucar, se você esticar os músculos frios. Portanto, antes de alongamento, aquecer com caminhada leve, correr ou andar de bicicleta em baixa intensidade por cinco a 10 minutos. Ou melhor ainda, esticar depois de se exercitar quando seus músculos estão aquecidos. Além disso, considere adiando a alongamento antes de uma atividade intensa, como corrida ou atividades de pista e campo. Algumas pesquisas sugerem que o alongamento antes de esses tipos de eventos pré-evento pode realmente diminuir o desempenho.

Concentre-se em grandes grupos musculares. Quando você está esticando, o foco em suas panturrilhas, coxas, quadris, costas, pescoço e ombros. Também esticar os músculos e articulações que você costuma usar no trabalho ou no lazer. E certifique-se que você estica ambos os lados. Por exemplo, se você esticar sua coxa esquerda, não se esqueça de esticar o seu tendão direito, também.

Não saltar. Saltando como você esticar pode causar pequenas lágrimas no músculo. Estas lágrimas deixam cicatrizes como a cura do músculo, que aperta o músculo ainda mais, tornando-o menos flexível e mais propenso a dor. Então, segure cada alongamento por cerca de 30 segundos. Repita cada trecho três ou quatro vezes.

Não aponte para a dor. Esperar para sentir a tensão enquanto você está esticando, não dor. Se dói, você longe demais. Para trás ao ponto em que você não sente qualquer dor, então mantenha o alongamento.

Faça desporto trechos específicos. Algumas evidências sugerem que ele é útil para fazer alongamentos sob medida para o seu esporte ou atividade. Se você jogar futebol, por exemplo, você está mais vulnerável a tensões isquiotibiais. Assim, optar por trechos que ajudam suas limitações.

Mantenha-se com o seu alongamento. alongamento pode ser demorado. Mas você pode conseguir os melhores benefícios de alongamento regularmente, pelo menos duas a três vezes por semana. Se você não esticar regularmente, o risco de perder todos os benefícios que o alongamento oferecidos. Por exemplo, se o alongamento ajudou a aumentar a sua amplitude de movimento, e você parar de alongamento, sua amplitude de movimento pode diminuir novamente.

Traga movimento em seu alongamento. movimento suave pode ajudar você a ser mais flexível em movimentos específicos. Os movimentos suaves do tai chi, por exemplo, pode ser uma boa maneira de esticar. E se você está indo para executar uma atividade específica, como um chute frontal em artes marciais, faça o movimento de forma lenta e em baixa intensidade, a princípio, se os músculos acostumar com isso. Em seguida, acelerar gradualmente à medida que os seus músculos se acostumar com o movimento.

Saiba quando ter cautela

Em alguns casos, pode ser necessário para se aproximar de alongamento com cautela. Se você tiver uma condição crônica ou uma lesão, você pode precisar ajustar suas técnicas de alongamento. Por exemplo, se você já tem uma tensão muscular, alongamento pode causar mais danos.

Além disso, não pense que porque você esticar você não pode se machucar.Alongamento, por exemplo, não irá impedir uma lesão de esforço. Fale com o seu médico ou fisioterapeuta sobre a melhor maneira de esticar se você tem algum problema de saúde.

Caminhada ajuda no controlar seu peso e ter vida saudável

Pronto para colher os benefícios da caminhada? Veja como começar - e permanecer motivado.

Conheça os benefícios

A atividade física não necessita de ser complicado. Algo tão simples como uma caminhada rápida por dia pode ajudar você a viver uma vida mais saudável.

Por exemplo, caminhada regular pode ajudá-lo:
Manter um peso saudável
Prevenir ou controlar várias condições, incluindo doenças cardíacas, pressão arterial elevada e diabetes do tipo 2
Fortalecer seus ossos
Levante seu humor
Melhore o seu equilíbrio e coordenação

Quanto mais rápido, mais longe e com mais freqüência você anda, maiores os benefícios.

Considere a sua técnica
Voltando a sua caminhada normal em uma pista de fitness requer uma boa postura e movimentos intencionais.Idealmente, aqui está como você vai olhar quando você está andando: 

Técnica adequada curta.

Sua cabeça é para cima. Você está olhando para a frente, e não para o chão.
Seu pescoço, ombros e costas estão relaxados, não rigidamente ereta.
Você está balançando os braços livremente com uma ligeira curvatura em seus cotovelos. Um pouco de bombeamento com os braços é OK.
Seus músculos do estômago são um pouco apertados e sua parte traseira é reta, não arqueado para a frente ou para trás.
Você está andando bem, rolando o pé do calcanhar ao dedo do pé.
Planeje sua rotina

À medida que você começar a sua rotina de caminhar, lembre-se:
Obter o equipamento certo. Escolha sapatos com sustentação de arco adequada, um salto firme e solas flexíveis grossas para amortecer seus pés e absorver choques. Se você andar ao ar livre quando está escuro, usar cores brilhantes ou fita reflexiva para a visibilidade.
Escolha seu curso com cuidado. Se você estará andando ao ar livre, evitar caminhos com calçadas quebradas, buracos, galhos de baixo pendurado ou relva irregular.
Warm up. Caminhe lentamente por cinco a 10 minutos para aquecer os músculos e preparar o corpo para o exercício.
Acalme-se. Ao final de sua caminhada, andar devagar por cinco a 10 minutos para ajudar os seus músculos esfriarem.
Stretch. Depois de esfriar, esticar suavemente os músculos. Se preferir esticar antes de caminhar, lembre-se de aquecer primeiro.

Estabeleça metas realistas

Para os adultos mais saudáveis, o Departamento de Saúde e Serviços Humanos recomenda pelo menos duas horas e 30 minutos por semana de atividade aeróbica moderada ou uma hora e 15 minutos por semana de atividade aeróbica vigorosa - de preferência espalhados ao longo da semana - e exercícios de treinamento de força em menos duas vezes por semana.

Como objetivo geral, apontar para pelo menos 30 minutos de atividade física por dia. Se você não pode pôr de lado todo esse tempo, tentar duas sessões de 15 minutos ou três sessões de 10 minutos ao longo do dia.

Lembre-se, porém, não há problema em começar devagar - especialmente se você não tem exercitado regularmente. Você pode começar com cinco minutos por dia na primeira semana, e, em seguida, aumentar o seu tempo de cinco minutos a cada semana até chegar pelo menos 30 minutos.
Acompanhe o seu progresso

Manter um registro de quantos passos você toma, a distância a pé e quanto tempo demora pode ajudar você a ver onde você começou e servir como uma fonte de inspiração. Basta pensar o quão bom você vai se sentir quando você vê quantos quilômetros você andou a cada semana, mês ou ano.

Anote estes números em um jornal a pé ou de registrá-los em uma planilha ou um aplicativo de atividade física. Outra opção é usar um dispositivo eletrônico - como um pedômetro - para calcular os passos e distância.
Mantenha-se motivado

Iniciando um programa de caminhada toma a iniciativa. Cumprindo com o compromisso que leva. Para ficar motivado:
Prepare-se para o sucesso. Comece com um objetivo simples, como: "Eu vou dar uma caminhada de 10 minutos durante a minha pausa para o almoço." Quando a sua caminhada de 10 minutos se torna um hábito, definiu uma nova meta, tais como: "Eu vou caminhar por 20 minutos após o trabalho." Em breve você poderá ser alcançando os objetivos que antes pareciam impossíveis.
Faça caminhar agradável. Se você não gosta de caminhadas solitárias, pergunte a um amigo ou vizinho para acompanhá-lo. Se você está revigorado por grupos, participar de um health club.
Varie sua rotina. Se você andar ao ar livre, planejar várias rotas diferentes para a variedade. Se você está andando sozinho, não se esqueça de dizer a alguém que o caminho que você está tomando.
Tome dias perdidos no tranco. Se você está ignorando suas caminhadas diárias, não desista. Lembre-se de como se sente bem quando você incluir a atividade física em sua rotina diária - e, em seguida, voltar à pista.

Depois de dar o primeiro passo, você está no caminho para um destino importante - uma saúde melhor.

Perda de peso com exercícios físicos executados em um hora e suas respectivas calorias queimadas

Ser ativo é uma parte importante de qualquer perda de peso ou programa de manutenção de peso. Quando você estiver ativo, seu corpo consome mais energia (calorias). E quando você queimar mais calorias do que você consome, você perde peso.

Porque 3.500 calorias equivale a cerca de 1 quilo (0,45 kg) de gordura, você precisa queimar 3.500 calorias a mais do que você tomar para perder 1 quilo.Então, se você cortar 500 calorias de sua dieta a cada dia, você iria perder cerca de 1 quilo por semana (500 calorias x 7 dias = 3.500 calorias). Devido às alterações que ocorrem no corpo ao longo do tempo, no entanto, as calorias pode ter de ser diminuída ainda mais para continuar a perda de peso.

Embora a dieta tem um efeito mais forte sobre a perda de peso do que a atividade física faz, atividade física, incluindo o exercício físico tem um efeito mais forte na prevenção do ganho de peso e manutenção da perda de peso.

Para a maioria dos adultos saudáveis, o Departamento de Saúde e Serviços Humanos recomenda estas orientações de exercícios:

• A atividade aeróbia. Obter pelo menos 150 minutos por semana de atividade aeróbica moderada ou 75 minutos por semana de atividade aeróbica vigorosa. No entanto, para perder ou manter o peso de forma eficaz, algumas pessoas podem precisar de até 300 minutos por semana de atividade física moderada. Você também pode fazer uma combinação de atividade física moderada e vigorosa. As orientações sugerem que se dispersam este exercício durante o período de uma semana, e as sessões de actividade deve ser de pelo menos 10 minutos de duração.
• O treinamento de força. Faça exercícios de musculação pelo menos duas vezes por semana. Nenhuma quantidade de tempo específico para cada sessão de treinamento de força é incluída nas orientações.

Exercício aeróbio moderado inclui atividades como caminhada, natação e cortar a grama. Exercício aeróbio vigoroso inclui atividades como corrida e dança aeróbica. O treinamento de força pode incluir o uso de aparelhos de musculação, ou atividades como escalada ou jardinagem pesada.

Como objetivo geral, apontar para pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias. Este gráfico mostra o número estimado de calorias queimadas ao fazer vários exercícios durante uma hora. Despesas específicas de calorias variam muito, dependendo do exercício, o nível de intensidade e de sua situação individual.

Atividade (duração de 1 hora)	Peso da pessoa e calorias queimadas
	£ 160 (73 kg)	£ 200 (91 kg)	£ 240 (109 kg)
Aeróbica, de alto impacto	533	664	796
Aeróbica de baixo impacto	365	455	545
Aeróbica, água	402	501	600
Mochila	511	637	763
Jogo de basquete	584	728	872
Bicicleta <10 mph, lazer	292	364	436
Boliche	219	273	327
Canoagem	256	319	382
Dança, salão de baile	219	273	327
Futebol de toque ou bandeira	584	728	872
Golfe, clubes de transporte	314	391	469
Caminhadas	438	546	654
Patinação no gelo	511	637	763
Raquetebol	511	637	763
Treinamento de resistência (peso)	365	455	545
Patins	548	683	818
Pular corda	861	1074	1286
Remo, estacionário	438	546	654
Correr, 5 mph	606	755	905
Correr, 8 mph	861	1074	1286
Esqui, cross-country	496	619	741
Esqui, para baixo	314	391	469
Esqui, água	438	546	654
Softball ou baseball	365	455	545
Esteira da escada	657	819	981
Natação, voltas	423	528	632
Tae kwon do	752	937	1123
Tai chi	219	273	327
Ténis, solteiros	584	728	872
Voleibol	292	364	436
Andar a pé, 2 mph	204	255	305
Andar a pé, 3,5 mph	314	391	469

A caminhada como único exercício na perda de peso

Você pode ser capaz de perder peso dessa forma, dependendo da duração e intensidade da sua caminhada e que sua dieta é. Mas comer menos calorias através de mudanças na dieta parece promover a perda de peso de forma mais eficaz do que a atividade física.

Isso não quer dizer que a atividade física, como caminhada, não é importante para o controle de peso - ele é. Se você adicionar 30 minutos de caminhada rápida à sua rotina diária, você pode queimar cerca de 150 calorias a mais por dia. (Para perder um quilo por semana, geralmente você precisa eliminar 500 calorias por dia). Naturalmente, quanto mais você anda e quanto mais rápido o seu ritmo, mais calorias você vai queimar.

Para colher o máximo de benefícios de saúde do exercício, sua intensidade do exercício deve ser geralmente em um nível moderado ou vigoroso. Para perda de peso, mais intensa o seu exercício, ou quanto mais você exercita, mais calorias você queima. No entanto, o equilíbrio é importante. Exagero pode aumentar o risco de dor, lesões e burnout. Se você é novo para o exercício regular e atividade física, você pode precisar começar em uma intensidade de luz e aumentar gradualmente até uma intensidade moderada ou vigorosa.

Uma vez que você perdeu peso, o exercício é ainda mais importante - é o que ajuda a manter o peso fora. Na verdade, estudos mostram que pessoas que mantêm a perda de peso a longo prazo, começar a atividade física regular. Então continue andando, mas certifique-se também seguir uma dieta saudável.

Exercícios de Yoga auxilia na perda de peso

Praticar yoga como regularidade você ira obter diversos benefícios  como tonificar a musculatura do corpo e melhorar a flexibilidade e reduzir o stress e ansiedade. Mas a pergunta é,yoga emagrece mesmo?

Bom! Ao praticar qualquer modalidade de yoga você terá um ganho notável de força, mas alguns tipos de yoga não eleva seu ritmo cardíaco o necessário para que seja a única forma de exercícios para  emagrecer. Vai depender muito do estilo de yôga que você optar e a frequência que ira praticar.   

Todos já sabem que uma alimentação saudável e praticar exercícios que aumentem a frequencial cárdica com regularidade são de suma importância para emagrecer. Algumas modalidades do yôga como Iyengar não ajudara você a queimar gordura, mas melhorara a postura e aumentara a força e diminuirá a ansiedade, que também e um dos fatores da obesidade.

Para quem não conhece o  Iyengar ele é um tipo de yoga que executa varias posições, mas que tem um período de descanso entre elas por isso ela não eleva a frequência cardíaca e como consequência não queima caloria.


Se seu objetivo é fazer yoga para emagrecer e vai faze lo como seu único exercício, você deve fazer uma aula  de noventa minutos no minimo 3 vezes por semana. Outras pessoa também combinam o yoga com outros exercícios como corrida, caminhada e natação  para atingir mais rapidamente suas metas para emagrecer.

Se você é uma pessoa ansiosa, e acaba comendo mais por causa disso o yoga pode ajudar você a comer menos, devido ele ajudar a diminuir a ansiedade e o e stress. Esses dois fatores são responsáveis por boa parte das pessoas obesas.

Agora que você sabe que yoga emagrece não deixe de praticá-lo com regularidade e vai ver que terá uma ótima qualidade de vida.