A atitude positiva ajuda na perda de peso

A razão pela qual algumas pessoas não são tão bem-sucedido em controlar o seu peso como eles gostariam de ser pode ser atribuída à forma como eles começam seus esforços. Você precisa definir-se para ter sucesso.

O que quero dizer com isso? Em uma área que é desafiador e tem muitas barreiras e obstáculos no caminho, você quer dar a si mesmo a melhor chance possível. Isto significa preparar-se, inicialmente, assim como você pode.

A atitude é extremamente importante, mas muitas vezes não é apreciado. A atitude comum associado com o início da perda de peso é "Oohh, eu tenho que ir em uma dieta", muitas vezes disse com um tom desesperado, que implica a alegria saiu de vida.

Esta atitude restritiva negativo parece antecipar o trabalho penoso que é certo a seguir. Isso soa familiar? Esta abordagem é destinado a falhar mais cedo ou mais tarde, porque não é sustentado. É como se você está constantemente caminhando ladeira acima em direção a uma meta distante.

Uma abordagem melhor é se concentrar nos aspectos positivos da realização de mudanças de estilo de vida que podem levar a uma melhor gestão do peso. Sim, positivo. Por exemplo, muitas pessoas acham que quando eles eram mais ativos fisicamente, que me senti melhor. Escute isso. Use isso como motivação para continuar a estar ativo.

Que é preciso algum esforço para mudar regularmente, especialmente quando apenas começando? Claro. Será que vai demorar mais tempo?Absolutamente. Mas é assim vale a pena - para o seu peso, sua saúde, e como você se sente. E se você começar com a atitude certa, juntamente com um programa sólido, você pode ter sucesso.

Em termos de mudar a maneira que você come (é muito mais do que uma "dieta"), o foco nas oportunidades e que você pode comer ao contrário do que os alimentos que você está tentando reduzir. Há muitos alimentos maravilhosos e receitas para explorar, e, acredite ou não, podemos aprender a gostar de novos alimentos.

Pense em algo que você não gosta quando você era mais jovem e agora desfrutar (para mim é melão e tomate, variedades de jardim especialmente frescos). Há tantas tradicionais saudável, alimentos, étnicos para explorar - Mediterranean (por exemplo, salada grega, tabule, pasta primavera e muitos outros), da Ásia (vegetais diversos, sushi - OK, vamos esperar um pouco sobre o sushi para alguns de vocês), e outros. Ele pode ser um verdadeiro percurso gastronomia em todo o mundo, em vez de um "dieta" restritiva.

Há muitas outras questões a considerar antes de empreender mudanças de estilo de vida para promover a perda de peso.Tenha certeza que você está pronto e pode dar o seu melhor esforço.Começando com a atitude certa e se sentir como se estivesse em uma viagem agradável e sustentável, poderá ir bem no seu caminho. Viagens felizes.

Para definir seu abdomen é preciso motivação

Muitas pessoas começam uma rotina de treinamento para

perder peso ou definir o abdômen bem animadas. Acordam

cedo, botam em prática o que aprenderam, mas isso só dura

uma semana. Depois tudo volta a ser como antes.

Sendo assim, é importante trabalharmos com poderosas

ferramentas motivacionais para treinar, principalmente quando

queremos perder peso. Dessa forma, eu listei abaixo 8 dicas

motivacionais que irão ajudá-lo a prosseguir com seus treinos,

mesmo quando você está cansado, se estiver frio para acordar

ou ao encontrar qualquer outro obstáculo.

• Pense no Produto Final – Se imagine com o corpo que

deseja, pense em como você iria sentir com o seu corpo dos

sonhos. Guarde uma foto de alguém que tenha o corpo que

você deseja ter em um local que você olhe sempre.

• Se de um Prêmio – Um prêmio pode motivá-lo a conquistar

seus objetivos. Pense em algo que gostaria muito de ter, ganhar

ou fazer e se premie com isso ao alcançar o sucesso.

• Meça Seu Progresso – A cada duas semanas veja o quanto

você evoluiu. Tire fotos antes e depois e use uma fita métrica

para saber quantos centímetros perdeu.

• Encontre um Parceiro de Treino – Parceiros de treino são

ideais para ajudá-lo a alcançar seu objetivo. Em alguns dias

você pode estar mais cansado ou desmotivado, porém ele

estará lá te chamando para treinar. Além disso, o seu parceiro

torna o seu treino muito mais produtivo.

• Misture as Coisas – Procure trocar seu treino e dieta a cada

45 dias. Rotinas são chatas, e qualquer coisa nova pode motivá-

lo a trabalhar duro.

• Ouça Música – Arranje um MP3 ou Ipod e coloque suas

músicas preferidas, desde que não sejam muito lentas. Ouvir

uma boa música faz o treino passar mais rápido, e quando você

percebe, já fez o trabalho.

• Desafie a Si Mesmo – Crie metas difíceis e desafie-se a

alcançá-las. Se tudo for muito fácil, não terá graça chegar lá.

Aposte com amigos e use alguma regra de punição caso não

consiga cumprir o que prometeu.

• Entre em Ação – Qualquer ação cria a motivação. Coloque as

coisas em prática. Está cansado para treinar? Pelo menos vá até

a academia, pois chegando lá com certeza você se motiva

rapidinho. Não importa o quão devagar você avance, desde que

se aproxime do seu objetivo todos os dias, mesmo que seja só

um pouquinho.

Monte uma dieta boa, pois sem ela você não terá resultados. 

Revelando o código da felicidade e mitos

Se você gostaria de ter mais alegria na sua vida - e quem não gostaria? - O primeiro passo pode ser a mudar seus pontos de vista sobre o que é felicidade de verdade. Veja o que os especialistas têm a dizer sobre os mitos comuns sobre a felicidade que pode realmente estar te segurando.

Mito 1: Ou você tem ou você não tem.

Digamos que você tenha dois filhos que você levantou a mesma coisa, mas eles têm personalidades opostas - uma azedo, o outro ensolarado. Isto torna mais difícil contestar o fato de que os genes desempenham um papel importante na felicidade de cada pessoa. E não há evidência que sugere que a genética contribui para cerca de 50% de sua felicidade "set point" - o nível de felicidade que parece mais normal para você.

Mas isso é muito longe de 100%, diz Sonja Lyubomirsky, PhD, autor de The How of Happiness: A New Approach to Getting the Life You Want e professor de psicologia da Universidade da Califórnia, em Riverside.

"Se você faz o trabalho", diz Lyubomirsky, "a pesquisa mostra que você pode tornar-se mais feliz, não importa o seu ponto de ajuste é. Você provavelmente não vai passar de um para um 10, mas você pode se tornar mais feliz. Ele só tem compromisso e esforço como com qualquer objetivo significativo na vida. "

Não apenas você pode se tornar mais feliz, diz ela, mas fica mais fácil com o tempo. Trabalhe em nutrir relacionamentos , escrevendo em um diário de gratidão, cometendo atos aleatórios de bondade, ou o desenvolvimento de um programa de manhã meditação ou exercício . Mudanças como essas - métodos comprovados para aumentar a felicidade - podem se tornar hábitos depois de um tempo, o que significa que, eventualmente, ter menos esforço. 

Mito 2: A felicidade é um destino.

Muitas pessoas pensam que a felicidade como um destino ou aquisição - quer se trate de casamento , dinheiro, ou uma mudança para um novo local. Claro, as coisas como estas podem contribuir para a felicidade, mas não tanto quanto se poderia pensar, diz Lyubomirsky. Eles são responsáveis ​​por apenas cerca de 10% do seu quadro inteiro felicidade.

Se você fizer as contas, agora você percebe que cerca de 40% de sua felicidade está em suas mãos. A felicidade duradoura tem mais a ver com a forma como você se comporta e pensa - coisas que você controle - do que com muitas das circunstâncias da vida.

Robert Biswas-Diener, co-autor de  Felicidade: desvendar os mistérios da riqueza psicológica , concorda.

"A felicidade não é a linha de chegada emocional na corrida da vida", diz ele. É um processo e um recurso. Biswas-Diener diz que há uma montanha de dados que mostram que, quando as pessoas são mais felizes, eles se tornam mais saudáveis ​​e mais curioso, sociável, útil, criativo e disposto a tentar coisas novas.

"A felicidade não é apenas um vôo emocional da fantasia", diz ele. "É benéfico para o longo prazo, servindo uma função real em nossas vidas."

Em linguagem psicológica, isso é chamado a ampliar-e-construir a teoria de emoções positivas, diz Michael A. Cohn, PhD, pesquisador de pós-doutorado com o Centro Osher de Medicina Integrativa na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Cohn, recentemente conduziu um estudo com 86 estudantes universitários que apresentaram relatórios emoção diárias. Os pesquisadores mediram a capacidade dos alunos para responder com flexibilidade para desafiar e mudar as circunstâncias e usou uma escala para avaliar a satisfação com a vida. O estudo mostrou que as emoções positivas aumentaram resiliência - habilidades para a identificação de oportunidades e saltar para trás das adversidades -, bem como satisfação com a vida.

Mito 3: Você sempre se adaptar ao seu ponto de ajuste felicidade.

É verdade que as pessoas tendem a se adaptar rapidamente às mudanças positivas em suas vidas, diz Lyubomirsky. Na verdade, a adaptação é um dos grandes obstáculos para se tornar mais feliz. A casa muito aguardado, o novo carro, o emprego de prestígio - tudo pode trazer um impulso temporário, mas, em seguida, passam para segundo plano ao longo do tempo.

Por que isso acontece? Um dos motivos, diz Lyubomirsky, é que nós evoluímos a prestar mais atenção à novidade. Para os nossos antepassados, a novidade assinalada ou perigo ou oportunidade - a chance de um novo companheiro ou comida, por exemplo. Estamos em sintonia com contrastes, não mesmice. Mas isso também significa que facilmente se adaptar às experiências positivas que acontecem conosco, diz Lyubomirsky.

"Defendo que pode frustrar adaptação, retardá-lo ou evitá-lo com as formas ativas de pensar ou se comportar", diz Lyubomirsky, que, depois de se mudar para Santa Monica, na Califórnia, encontrou-se adaptando aos seus belos cenários. Para contrariar esta tendência, ela colocou esforço para apreciar a vista, viu quando executando em um caminho com vista para o oceano. Ela diz que agora saboreia que vêem todos os dias, tentando vê-lo "através dos olhos de um turista. "

Para ajudar a impedir a adaptação, você também pode usar a novidade para a sua vantagem. Por exemplo, se a sua casa tornou-se um pouco ho-hum, você pode tentar reorganizar móveis ou partes de hospedagem para uma variedade de amigos.As actividades de voluntariado como estes são mais eficazes porque eles exigem que você preste atenção, Lyubomirsky notas.

Mito 4: As emoções negativas sempre superam os positivos.

Por algum tempo, a pesquisa indicou que as emoções negativas são mais poderosos do que os positivos, Cohn afirma. Por exemplo, estudos mostram que as pessoas não têm reações iguais para ganhar US $ 3 e perder US $ 3, diz ele. A perda tende a ter um efeito mais forte do que o ganho.

As emoções negativas podem borda fora as emoções positivas no momento, Cohn diz, porque eles estão dizendo para você encontrar um problema e corrigi-lo. Mas as emoções positivas parecem ganhar ao longo do tempo, porque eles permitem que você construir sobre o que você tem, uma constatação reforçada pelo recente estudo de Cohn.

"Nós descobrimos que as emoções positivas subir, chega um ponto em que as emoções negativas não têm um impacto negativo significativo na construção de recursos ou alterar satisfação com a vida", diz Cohn. "As emoções positivas não irá protegê-lo sentir-se mal sobre as coisas, nem devem. Mas com o tempo, eles podem protegê-lo das conseqüências de emoções negativas."

Isto pode não ser verdade para as pessoas com depressão ou outros distúrbios graves, embora eles mostram benefícios quando as emoções positivas são adicionados à psicoterapia convencional, notas Cohn.

Mito 5: A felicidade é tudo sobre o hedonismo.

Há mais a felicidade do que acumulando experiências prazerosas. De fato, ajudar os outros - o oposto do hedonismo - pode ser o caminho mais direto para a felicidade, observa Stephen G. Post, PhD. Post é co-autor de  Por que coisas boas acontecem a pessoas boas: A emocionante nova pesquisa que comprova a ligação entre fazer o bem e viver uma longa e saudável, vida mais feliz .

Mito 5: A felicidade é tudo sobre o hedonismo. continuação ...

"Quando as pessoas ajudar os outros através de ações formais de voluntariado ou generoso, cerca de metade relatório sentindo um 'high ajudante', e 13% ainda experiência alívio de dores e sofrimentos", diz Post, professor de medicina preventiva e diretor do Centro de Humanidades Médicas, compassivo Care, e Bioética da Universidade Stony Brook, em Stony Brook, NY

"Para a maioria das pessoas, um muito baixo limiar de atividade bem praticado faz a diferença", diz Post. Isso pode envolver voluntariado apenas uma ou duas horas por semana ou fazer cinco coisas generosas semanais - práticas que estão acima e além do que você normalmente faz.

Documentada pela primeira vez na década de 1990, elevação do humor de ajudar está associada com a liberação de serotonina, endorfinas - opiáceos naturais do corpo - e oxitocina, um "hormônio da compaixão", que reforça ainda mais comportamento de ajuda, Post diz.

Poderia compaixão estar enraizada em nossa neurobiologia? A Academia Nacional de Ciências estudo mostrou que simplesmente pensar em contribuir para uma instituição de caridade de escolha ativa uma parte do cérebro chamado o caminho mesolímbico, o centro de recompensa do cérebro, que está associada a sentimentos de alegria.

"Embora apenas pensando em dar ou um cheque pode aumentar os nossos níveis de felicidade, as interações face-a-face parece ter um impacto maior", diz Post."Eu acho que é porque eles se envolvem agentes de dar mais plenamente com o tom de voz, expressão facial, e todo o corpo [do cérebro]."

Mito 6: Um código certo e único .

Se você está procurando uma bala mágica ou mística elixir para melhorar a sua felicidade, você é obrigado a ser muito decepcionado. Não existe um "Um código certo e único" para a felicidade.

Em vez disso, há muitas maneiras de aumentar a sua felicidade. Aqui estão as opções para tentar:

• Escolha uma atividade que é significativo para você, Cohn afirma. Se você escolher uma atividade que promove um sentimento de gratidão, de ligação, o perdão, ou o otimismo, você vai ser mais bem sucedido se suas escolhas são pessoalmente relevantes para você. E, acrescenta, isso também pode mantê-lo de se adaptar a eles muito rapidamente. 
• Avaliar seus pontos fortes e desenvolver práticas que melhor utilizam esses dons, Pós sugere. Você é um bom cozinheiro? Entregar uma refeição para um shut-in. Um professor aposentado? Considere tutoria uma criança. As possibilidades são limitadas somente por sua imaginação. 
• Diversifique suas atividades porque promover a felicidade é em grande parte uma questão de encontrar um bom ajuste, diz Lyubomirsky. Para isso, ela ajudou a padrões de sinal desenvolver um aplicativo para iPhone "Happy Live" que começa com um pequeno inquérito para identificar as estratégias de felicidade que você está adequado para, como o diário ou chamar alguém para expressar gratidão."Você pode perder sua vontade [para fazer essas atividades], se não é uma boa opção", diz Lyubomirsky.

E quando se trata de felicidade, mantendo a sua vontade - e agir sobre ele - só poderia colocar um prazeroso, vida com significado bem ao alcance.

Massa Magra e Massa Muscular as suas diferenças

Para quem não sabe, massa magra não quer dizer a mesma coisa que massa muscular.
Massa magra compreende todos os nossos órgãos

vitais, ossos, músculos livres de gordura e... água! (o nosso corpo apresenta em média um percentual de hidratação de 55 a 70% do nosso peso magro). Já o termo massa muscular refere-se somente aos músculos. E esses resultados estimam-se em uma média padrão de:


MASSA MAGRA: 83-88% para mulheres e 87 a 92% para homens, sendo que desse percentual 34% e 40% é considerado moderado para mulheres e homens, respectivamente, de MASSA MUSCULAR. Podendo haver variabilidade conforme indivíduo e estilo de vida. Como disse, é uma média considerada boa.


Já o percentual de gordura, que faz parte de tudo, menos de MASSA MAGRA e MASSA MUSCULAR, é estimado em valores normais de 16 a 24% para homens e 24 a 31% para mulheres (Lohman, 1992) quando se trata de SAÚDE. Para fins estéticos - que nem sempre são saudáveis - os valores variam de 12 - 23% para mulheres e entre 8-19% para homens (Gallo, 2009).


Então, pessoal, a dica do dia é: façam uma avaliação da composição corporal. Vejam como andam seus treinos. Nem sempre aquele peso que insiste em permanecer igual quando você sobe na balança é sinônimo que você não reduziu seu percentual de gordura e sim que você pode ter aumentado o seu percentual de massa muscular, contribuindo para o aumento da massa magra e consequentemente para a sua saúde. Mas cuidado! Não exceda a vontade de perder gordura. Há um limite mínimo que cada um deve ter. Menos de 5% para homens e menos de 8% para mulheres já é fator de risco para doenças associadas a desnutrição. Portanto, tenham calma e disciplina que os resultados aparecem.


Não esqueçam: Massa muscular pesa mais que massa gorda. Ou seja, um indivíduo pesando 90kg com mais músculos que um outro, com o mesmo peso, mas com mais gordura. Quem tem a aparência mais saudável ?

livre-se das OLHEIRAS

A ansiedade e o estresse causam noites mal dormidas e com elas surgem às olheiras, manchas escuras ao redor dos olhos.

O estresse, a ansiedade e a falta de sono aumentam a produção de um hormônio chamado cortisol que pode causar inflamação ao redor dos olhos piorando a aparência das olheiras.

Dormir bem, por pelo menos 6 horas por noite, em ambiente escuro e em temperatura agradável ajuda a diminuir os níveis de cortisol. Inclua no cardápio também o abacate, fonte de beta-sitosterol que tem papel auxiliar na redução do cortisol e conseqüentemente das olheiras.

DICA! Para uma boa noite de sono pingue algumas gotinhas de óleo essencial de lavanda em uma bola de algodão e coloque dentro da fronha do travesseiro.

Mas nem sempre as olheiras são causadas por noites mal dormidas, outros fatores podem estar relacionados ao mal como: hipersensibilidades alimentares e dificuldade no processo de detox.

Alergias alimentares podem prejudicar a circulação causando inchaço e o escurecimento ao redor da área dos olhos.

Uma dica importante para evitar as olheiras é variar ao máximo o cardápio. Alterne os alimentos, não coma todos os dias as mesmas coisas porque assim você diminui sua exposição ao alimento alergeno, diminuindo a chance de desenvolver a hipersensibilidade.

De acordo com a medicina chinesa as olheiras são sinais de deficiência de detox, assim inclua no cardápio suco de fruta orgânico com clorofila, alho, brócolis, couve flor, própolis e os chás verde, de boldo e de camomila que auxiliam no processo de eliminação de toxinas pelo fígado. Evite os alimentos industrializados, cheios de açúcar, gordura e refinados preferindo os cereais integrais e inclua no cardápio uma variedade de frutas e verduras, de preferência orgânicas.

DICA!Um pouco de água morna com umas gotinhas de limão ajuda a melhorar a digestão e a eliminação de toxinas pelo organismo.

As toxinas são eliminadas do nosso organismo pelas fezes e também pela urina, portanto fortaleça os rins usando suco de cranberry, quinua, feijão azuki e clorela.

Compressas frias com infusão de camomila além de acalmar diminuem a aparência escura das olheiras. Cremes com princípios anti-inflamatórios como romã, algas e aloe vera também são bons aliados conta as olheiras.

Combata a baixa a autoestima através de exercícios físicos

Combata a baixa a autoestima através de exercícios físicos

Praticar exercícios físicos com regularidade faz bem à saúde. A máxima, recomendada por especialistas de diversas áreas médicas, se aplica também à mente: movimentar o corpo também aumenta a autoestima. As atividades físicas são um recurso importante para manter o equilibrio emocional. De acordo com o psiquiatra Maurício Lima, os efeitos psicológicos são grandes. Alivia o estresse, melhora a memória, diminui a insegurança e a ansiedade. "Praticar exercícios, por si só, é excelente para a saúde do organismo, mas os ganhos de quem deixa o sedentarismo são maiores ainda e geram impactos não só na estética e no bem-estar físico. O sistema nervoso também lucra".

Segundo o especialista, trata-se de um efeito dominó. A saúde melhora e os benefícios se expandem para o restante do corpo. Ao praticar exercícios físicos o fluxo de sangue no cérebro melhora, os níveis de substâncias que aumentam a sensação de bem-estar cresce, a capacidade de lidar com problemas como, por exemplo, a insônia, fica maior. "Recuperar a autoestima fica mais fácil. O indivíduo pode extrair uma série de ganhos pessoais e aumentar a qualidade de vida", explica.

Entenda a relação
Além de fatores químicos do cérebro, como o aumento dos níveis de serotonina (neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar) e a melhora do fluxo sanguíneo, se exercitar pode ajudar a resolver e até mesmo eliminar vilões que jogam a autoestima para baixo. A perda de peso, a ansiedade, a falta de segurança, a dificuldade de lidar com as relações pessoais, depressão e a sensação de deslocamento, principais vilões da baixa autoestima, são contidos.

"Com a prática de exercícios uma pessoa resolve problemas emocionais distintos. A dificuldade de se relacionar com outras pessoas, por exemplo, pode ser combatida com atividades em equipe. A falta de confiança em si mesmo diminui com exercícios que exigem desafios. Os problemas de autoimagem e estéticos, como se sentir preterido por estar acima do peso, podem diluir com o gasto de calorias", exemplifica Maurício.

Idosos que começam a perder a coordenação motora e dependentes químicos também se beneficiam na manutenção do bem-estar psíquico. Para manter o corpo bem condicionado e a mente mais saudável e esperta, os exercícios aeróbicos (andar de bicicleta, correr, nadar, caminhar e dançar) são os mais recomendados.

A prática e o surgimento de efeitos na autoestima, ressalta Maurício, depende da regularidade. É por isso que manter a disciplina é fundamental para que as mudanças de fato aconteçam. No mínimo, os exercícios devem ser feitos três vezes por semana. A escolha do exercício a ser seguido deve partir do gosto pessoal para que a atividade seja prazerosa.

Prestar atenção a detalhes também é necessário. Algumas atividades, quando praticadas com grande intensidade, podem gerar lesões em pessoas com pré-disposição a determinadas doenças, como no caso dos cardíacos. O acompanhamento de um profissional especializado para conduzir treinos é aconselhado, assim como não ignorar um fator determinante, como a aptidão física para fazer exercícios específicos.

Dicas de um processo de desintoxicação simples que podemos fazer todos os dias

O corpo é exposto a substâncias químicas tóxicas a cada dia através de alimentos, bebidas, produtos de cuidados da pele, o meio ambiente, e produtos químicos domésticos. Reduzir a sua carga tóxica é um grande passo em direção ao seu bem-estar.

Desintoxicação dá ao seu corpo uma ruptura com o excesso de tóxicos que a vida moderna cria, ele limpa o seu corpo e faz você se sentir como se você está cheio de energia e cheio de vitalidade (embora talvez não tanto nos estágios iniciais de sua desintoxicação, especialmente se você vive uma vida bastante tóxico). Desintoxicação não é sobre a privação ou morrer de fome. Isso vai fazer nada mais do que deixá-lo sentir letárgico, irritado, e irritável. De fato, durante uma desintoxicação você precisa se concentrar nas necessidades nutricionais do seu corpo, alimentando-o mais vitaminas e minerais do que o habitual.

Vejamos oito coisas simples que você pode implementar em seu estilo de vida para ajudar o seu corpo para purificar todos os dias:

1. Tome uma xícara de água morna com o suco de meio limão. 

Apertou-a primeira coisa na parte da manhã, e sua digestão vai agradecer.

2. Beba muita água filtrada. 

Mantenha uma garrafa em seu carro, em sua mesa e na sua bolsa, e regularmente saborear ao longo do dia. Destinam-se a beber pelo menos oito copos por dia (cerca de dois litros), mais se você está ativo e sudorese.

3. Agarre-se uma escova de corpo seco. 

Esta prática é excelente para estimular os gânglios linfáticos e circulação, e para apoiar a eliminação de toxinas. Use-manhã ou à noite antes de chuveiro. Você pode escovar qualquer lugar de 2-10, minutos, dependendo de quanto tempo você tem. Comece nos tornozelos e trabalhar para cima para os principais gânglios linfáticos, como virilha, axilas e base do pescoço. Evite usar nos seios, área genital, pele sensível, varizes, feridas abertas ou pele inflamada. Depois de terminar a escovação, saltar no chuveiro para lavar as impurezas e células mortas da pele.

4. Chuveiros quentes e frios revigorar a pele e estimular a circulação. 

Quando o corpo é submetido a temperaturas exteriores baixas, o fluxo de circulação é dirigida para dentro em relação aos órgãos internos. À medida que a temperatura exterior fica quente, o fluxo de circulação chama para o exterior do sangue no sentido da superfície Isto tem o efeito de desbloqueio fluxos preso, aumentando a taxa de desintoxicação. Comece com o chuveiro confortavelmente quente por cerca de 10 segundos e ligue ao frio, e de volta a quente novamente. Repita quantas vezes você desejar.

5. Pratique a respiração profunda. 

A respiração profunda ativa o nosso sistema nervoso parassimpático, o que ajuda a limpar a mente, queimar gordura, acelerar o nosso metabolismo e eliminar toxinas do nosso corpo. Tente isto: Tome um longo, lento, respire fundo pelo nariz, segure por dois segundos, depois expire pelo nariz ou da boca, como se estivesse tentando embaçar um espelho (sem bufando, fumando ou sopro). Como você vai durante todo o dia, estar consciente de sua respiração .

6. Coma limpas, alimentos integrais que são perto da natureza sempre que possível. 

Encha seu prato com as cores do arco-íris: belas frutas da época e verduras.

7. Dê uma olhada no que está em seu cuidado da pele e produtos de limpeza caseiros. 

Sua pele é o maior órgão, o que você exponha este importante porta de entrada para as necessidades de ser limpo. Os produtos que você aplica absorver na pele e entram na corrente sanguínea. A próxima vez que você comprar algo, ler a embalagem, se você não pode pronunciar qualquer um dos ingredientes ou você não reconhecê-los, tentar afastar-se.

8. Mergulhe em um banho de desintoxicação por 20-30 minutos. 

Acrescente um punhado de gengibre fresco ralado ou picado para o seu banho, em seguida, preenchê-lo com água quente. O gengibre vai fazer você suar e sudorese é uma maneira potente de se livrar de toxinas. Um vinagre de maçã ou banho de bicarbonato de sódio irá fornecer resultados semelhantes (uma xícara de cada). Eu ocasionalmente se combinam dois ou três deles juntos para realmente tirar as toxinas. Certifique-se de beber bastante água durante e após o banho, e estar ciente de que você pode sentir tonturas quando você sair, por isso vá com calma. Fazer essas coisas simples de uma forma consistente e de sua saúde e bem-estar vai subir.

A importância da sustentabilidade na alimentação

Expressões como “catástrofe ambiental”, “aquecimento global”, “perda de biodiversidade”, “mudanças climáticas”, dentre outras, estão cada vez mais presentes nos noticiários. Elas denunciam uma realidade terrível, consequências da sede humana pelo desenvolvimento. Contudo, ainda há tempo para frearmos o colapso de nosso planeta por meio de ações que vão muito além do uso racional da água, da diminuição da emissão de gases poluentes etc. 

Nem todo mundo sabe disto, mas uma das maneiras mais efetivas para se ajudar a Terra é trazer a sustentabilidade para a nossa mesa. Através de uma alimentação sustentável, podemos contribuir para a diminuição dos impactos ambientais, beneficiando o planeta. 

Numa alimentação sustentável, produção, escolha e preparo dos alimentos são feitos de forma a equilibrar os recursos naturais, protegendo o meio ambiente e oferecendo benefícios à saúde, mas sem perder o paladar. 

Existem diversas formas para que nossa dieta seja amiga do meio ambiente. 

Reduzir o consumo de carnes

Segundo a FAO (Food and Agriculture Organization), de todas as atividades humanas, a pecuária é a maior responsável pela erosão de solos e contaminação de mananciais aquíferos. Além disso, a produção de gases e eructação dos ruminantes é responsável pela emissão de gases responsáveis pelo efeito estufa.

A pecuária é responsável pela emissão de gás carbônico, óxido nitroso, metano e amônia, correspondendo a cerca de 18% de todos os gases responsáveis pelo efeito estufa produzidos pela humanidade.

Cerca de 30% das terras produtivas do planeta são utilizadas pela pecuária e outros 33% são destinados à produção de grãos usados para alimentar esses animais. Além disso, a pecuária é a principal responsável pelo desmatamento e contaminação de mananciais aqüíferos.

A eliminação das carnes do cardápio pelo menos 1 dia da semana, diminui o impacto de seu consumo sobre o meio ambiente. Nos demais dias, as carnes se consumidas devem ser, preferencialmente, orgânicas. Nesse caso, os animais são criados livres, com uma alimentação balanceada e orgânica, sem o uso de hormônios e antibióticos em excesso e sem sofrimento.

Optar pelos produtos orgânicos

Na agricultura orgânica os alimentos são cultivados sem o uso de fertilizantes químicos e agrotóxicos, que poluem e prejudicam o meio ambiente. Além disso, possuem maior valor nutricional quando comparados aos alimentos cultivados de forma tradicional.

Utiliza como cultura a policultura, onde diversas culturas podem ser comercializadas num mesmo terreno para não esgotar as reservas do solo, o que consequentemente melhora a fertilidade deste, além da utilização de estercos naturais como estercos bovinos, biofertilizantes, cinzas, fosfatos de rocha ou calcário. Isso tudo gera um equilíbrio ecológico. 

Prefira alimentos produzidos na sua região

O transporte de alimentos é o segundo meio em que mais se utiliza petróleo. Ao escolhermos produtos locais, reduzimos a energia e poluição geradas pelo transporte a longas distâncias. 

Aproveite integralmente os alimentos / Reaproveite os alimentos

Ao consumir hortaliças e frutas, não descarte os talos, cascas e folhas. Com essas partes, normalmente desprezadas, podemos fazer diversas preparações saborosas e extremamente nutritivas, como tortas, arroz integral com talos, farofas, sucos, geléias, entre outras. 

Aqueles alimentos que sobraram nas panelas ou na geladeira podem ser base para receitas novas e saborosas no dia seguinte.

Evite o desperdício

Antes de ir às compras, veja o conteúdo da despensa, geladeira e refrigerador, e faça uma lista para comprar somente aquilo que necessita. Verifique atentamente os prazos de validade dos produtos. 

Atente-se à conservação dos alimentos para que não estraguem facilmente. 

Lembre-se: na hora de se deliciar, coloque o prato somente aquilo que for comer!

Observar as embalagens dos alimentos 

Ao comprar os alimentos, devemos optar por aqueles com as embalagens mais simples e, de preferência, reutilizáveis ou descartáveis. Evitar comidas para viagem que são cheias de sacolas e guardanapos. 

Prefira os alimentos frescos ao invés dos industrializados e congelados. Além de mais caros, consomem mais energia para serem produzidos e por serem embalados, geram mais lixo.

Se for inevitável o uso de alimentos embalados prefira as embalagens de vidro, que podem ser reutilizadas para acondicionar alimentos preparados em casa. Alimentos embalados em plástico estão contaminados por Bisfenol A, uma substância relacionada ao surgimento de doenças como o câncer.

E não se esqueça de comprar a quantidade certa para evitar o desperdício! 

Use sacolas retornáveis ao ir às compras

Devemos ser responsáveis pelos alimentos não só na forma como são produzidos, mas também na hora de adquiri-los. O uso de sacolas retornáveis reduz o impacto ambiental, pois diminui o uso de sacolas plásticas, a extração de recursos e a geração de lixo.

Cãibras em Atividades físicas porque ocorrem e o que fazer para evitar

As cãibras nada mais são do que uma contração involuntária, espasmódica, súbita e, muito dolorosa, de um ou mais músculos esqueléticos. Estão associadas com fadiga muscular e contrações encurtadas dos músculos. Quando menos se espera elas aparecem, seja durante ou imediatamente após a prática de atividade física ou até mesmo no decorrer de uma noite de sono tranquila.

Os fatores desencadeantes das cãibras ainda não estão totalmente elucidados. Dentre as causas mais discutidas e estudadas podemos destacar: metabólitos tóxicos produzidos no organismo, perda de sais minerais, desidratação, fatores ambientais, consumo inadequado de carboidratos, esforço muscular excessivo, falta de alongamento, alguns tipos de medicamentos e doenças metabólicas, como por exemplo, hipotireoidismo, diabetes mellitus, miopatias, dentre outras.

Mas fique tranqüilo, pois a maioria dos atletas que sente dores musculares associadas ao exercício é saudável e não apresenta doença sistêmica.

As cãibras musculares associadas ao exercício (CMAE) acometem principalmente atletas de endurance (atividades físicas aeróbicas), especialmente quando o exercício é realizado em intensidade e duração superiores aos treinos de rotina.

Para se recuperar de CMAE um bom período de descanso e alongamentos específicos são essenciais. A chave para sua prevenção é reduzir o risco de desenvolvimento de fadiga muscular prematura durante o exercício. Para tanto, o adequado consumo de carboidratos é fundamental. 

Vale destacar que quando as cãibras se tornam recorrentes, desconfortáveis e incontroláveis merecem uma investigação nutricional e médica minuciosa para diagnosticar as possíveis causas e prescrever o melhor tratamento.

Desidratação e perda de sais minerais

Durante a atividade física ou em ambientes muito quentes transpiramos para regular a temperatura corpórea interna. O suor liberado carrega consigo além de água, eletrólitos importantes, principalmente o sódio. Dependendo do esforço realizado a perda de água é representativa e pode ocasionar desequilíbrio nos fluidos corporais, o que interfere na contração muscular e pode favorecer uma contração extremamente rápida e involuntária. Portanto, a desidratação pode ser uma das responsáveis pelo surgimento das cãibras musculares.

O mineral sódio está envolvido nos mecanismos da contração muscular, já que ele é quem leva a informação que o músculo deve se movimentar. Na ausência de sódio o músculo pode se contrair e se “contorcer” de forma rápida e sem controle. Por isso que se recomenda o consumo de bebidas esportivas que contenham sódio em sua composição. 

Com uma alimentação equilibrada é possível repor os demais eletrólitos perdidos durante a transpiração. 

Estudo também aponta que a desidratação pode aumentar a pressão sobre as terminações nervosas, resultando em cãibras.

Muitas pessoas acreditam que a suplementação com magnésio pode auxiliar na prevenção de cãibras, entretanto, dados da literatura demonstram que uma alimentação equilibrada já é suficiente para suprir a necessidade deste mineral no organismo. Apesar de o magnésio participar da contração muscular, quando os seus níveis plasmáticos encontram-se normais, os suplementos não oferecem benefícios adicionais no que tange à prevenção de cãibras.

Metabólitos tóxicos

Em exercícios intensos de endurance ou quando o consumo de carboidratos é inadequado ocorre redução da disponibilidade de glicogênio muscular. Com isso, é preciso obter energia de outras fontes, como as proteínas. A partir do metabolismo destas ocorre aumento da produção de amônia, um metabólito tóxico para o organismo. O fígado é o órgão responsável pela transformação de amônia em uréia que então, é eliminada através da urina. 

Mas, no momento do exercício físico ocorre redução do fluxo sangüíneo para o fígado e, conseqüentemente, de sua atividade, diminuindo a eliminação de amônia, o que pode favorecer o seu acúmulo nas proximidades das fibras musculares. Por ser extremamente tóxica, a amônia pode desencadear cãibras musculares naquela região.

Além da amônia, outro metabólito tóxico que pode estabelecer as cãibras musculares é o ácido lático, proveniente do metabolismo dos carboidratos durante atividades anaeróbicas. O seu acúmulo aumenta a acidez do meio, podendo prejudicar o funcionamento correto das fibras musculares, favorecendo o aparecimento das cãibras.

Temperatura

O fator temperatura também pode ocasionar as cãibras: no calor extremo há uma intensificação das reações químicas envolvidas na contração muscular de modo que podem ocasionar contrações involuntárias. Já em temperaturas muito baixas ocorre vasoconstrição, ou seja, os vasos sangüíneos se contraem, o que reduz a quantidade de sangue que irriga o músculo, gerando as cãibras.

Como evitá-las? 

As cãibras devem ser evitadas, pois também aumentam as chances de lesões musculares. Portanto, para preveni-las adote uma nutrição adequada e sessões orientadas de treinamentos.

Para evitá-las hidrate-se adequadamente antes, durante a após a atividade física; tenha uma alimentação equilibrada, rica em grãos integrais, frutas, hortaliças e legumes; consuma quantidade adequada de carboidratos para evitar que a massa muscular seja utilizada como fonte de energia, gerando metabólitos tóxicos; reponha o sódio durante a transpiração e entre as séries de treinamento físico intenso. Além disso, um músculo melhor preparado, bem fortalecido, aquecido e alongado apresenta menor risco de sofrer contrações involuntárias. 

Inclua em sua alimentação alimentos fontes dos principais minerais que podem ajudar na prevenção das cãibras:

Cálcio – semente de gergelim, queijos brancos (minas, tofu, cottage, ricota), brócolis e couve;

Magnésio – semente de abóbora, castanhas e vegetais folhosos verde-escuros;

Potássio – banana, banana-passa, passas, água de coco e cereais integrais (arroz integral, aveia, granola, pão integral).

Lembre-se: uma boa noite de sono é essencial para garantir o período de descanso e promover a recuperação muscular! 

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Alguns alimentos que são bons para reduzir a pressão arterial

Alguns alimentos que são bons para reduzir a pressão arterial

O controle da pressão arterial é um dos passos fundamentais para a prevenção de doenças do coração e acidentes vasculares (derrames). Para controlar os níveis da pressão arterial é importante associar ao medicamento uma alimentação saudável que priorize determinados alimentos que são considerados aliados no controle da mesma. 

O que não pode faltar no cardápio? 

Leguminosas: comer uma xícara de feijão, ervilha, grão-de-bico, lentilha e outras leguminosas, pode reduzir o risco de doença cardíaca e melhorar o controle da pressão arterial. Elas são boas fontes de potássio que ajuda a regular a quantidade de água dentro das células, melhorando o controle da pressão arterial. 

Gergelim: o óleo de gergelim auxilia na redução do colesterol total e do colesterol LDL, pois é fonte de ácidos graxos insaturados ômegas 3, 6 e 9. Naturalmente fonte de vitamina E, antioxidante que protege as células da ação dos radicais livres. Reduz o risco de aterosclerose e evita a oxidação do LDL, prevenindo infartos. Saboroso, pode ser usado em saladas, pratos frios e massas. 

Cacau: esqueça o café, passe a utilizar o cacau em pó. Os flavonoides, presentes no cacau, ajudam os vasos sanguíneos a funcionarem melhor, o que reduz a pressão sobre o seu coração. Fonte ainda de catequina e epicatequina que auxiliam na redução da agregação plaquetária e no controle dos níveis de colesterol. 

Cranberry: rica em flavonóides, como quercetina e mirecetina, que apresentam propriedades antioxidantes. A inclusão do suco de cranberry na dieta reduz a oxidação do LDL- colesterol e promove aumento dos níveis de HDL-colesterol. Este efeito demonstra sua ação positiva na prevenção de doenças cardiovasculares, o que torna a cranberry uma fruta aliada à saúde do coração. 

Sal Light: uma dieta de mais de 2.200 mg de sódio por dia pode danificar os vasos sanguíneos, aumentando o risco de desenvolver pressão alta. O sal light é uma opção, pois possui apresenta redução da quantidade de sódio, porém lembre-se que ele deve ser utilizado com moderação. 

Suco de Uva Integral: Fontes de resveratrol e antocianinas, poderosos antioxidantes, que neutralizam os radicais livres e relaxam os vasos, auxiliando no controle da pressão arterial e prevenindo doenças cardiovasculares. 

Romã: o consumo diário do suco da fruta auxilia na redução das taxas de LDL, a fração do colesterol associada ao entupimento dos vasos. Os antioxidantes existentes na fruta são bastante eficientes para proteger o organismo dos radicais livres. 

Iogurte: troque as opções de lanches como salgados fritos, biscoitos salgados e doces açucarados por uma porção de iogurte desnatado. 

Semente de chia: fonte de ômega 3 que é um vasodilatador suave e auxilia no controle da agregação plaquetária. Atua na prevenção e controle de doenças cardiovasculares, aterosclerose e hipertensão arterial. 

Alho: rico em alicina (antioxidante). Impede que o colesterol se fixe na parede das artérias evitando o entupimento dos vasos. Aumenta a elasticidade dos vasos, favorecendo a circulação e reduzindo a pressão arterial. Pode ser encontrado na forma de cápsulas.

Você sofre de gases e do inchaço vão algumas dicas para fugir disto

1. Coma pequenos volumes de alimentos.

Quando comemos menos mais vezes ao dia, facilitamos o processo de digestão. Ao ingerir pequenos volumes, o estômago consegue produzir a quantidade necessária de ácido para o processo de digestão. 

2. Mastigue bem e coma devagar.

Já ouviu dizer que a digestão começa pela boca? Durante a mastigação, além de transformar o alimento em pedaços menores, você vai ativar as enzimas que digerem carboidratos e também dá tempo ao estômago para se preparar para digerir o alimento. 

3. Coma devagar e evite bebidas gaseificadas.

Quando comemos muito rápido, engolimos mais ar e esse ar pode causar gases e estufamento abdominal. O mesmo acontece quando ingerimos bebidas gaseificadas. 

4. Evite o consumo de líquidos durante as refeições.

O pH do estômago precisa ser ácido para digerir os alimentos. Quando ingerimos líquidos durante as refeições, diluímos esse ácido, dificultando o processo de digestão.

Os alimentos mal digeridos podem ser fermentados, causando gases e estufamento abdominal. 

5. Faça sua última refeição aproximadamente duas horas antes de se deitar.

Deitar com o estômago cheio pode empurrar conteúdo do estômago de volta para o esôfago, resultando em refluxo e desconforto. 

6. Observe se tem alguma intolerância ou alergia alimentar.

Gases e estufamento abdominal podem ser sintomas de intolerância ou de alergias alimentares. Intolerância a lactose, doença celíaca e alergia a soja podem causar desconfortos digestivos como gases e estufamento abdominal. Esses sintomas são reduzidos quando o alimento em questão é excluído da dieta. 

Além dessas dicas para melhorar o processo de digestão, comer gengibre ou tomar chá de hortelã antes das refeições pode ajudar. Também existem suplementos de enzimas digestivas que facilitam o processo. 

Ter aumento de bactérias patogênicas no intestino também pode estar relacionado a gases, então os suplementos de probióticos são indicados. 

Se os gases e o estufamento abdominal começarem a afetar sua qualidade de vida, se tiverem duração de mais de duas semanas ou forem acompanhados de outros sintomas como alterações de peso ou dor, não deixe de consultar seu médico.