1. Use abacate em vez de manteiga em seus sanduíches, bolos, ou em vegetais.
2. Use naturalmente doce stevia em vez de açúcar . Desconfie de stevia em pó que contêm outros adoçantes embora. Stevia tem um gosto doce, mas não contém qualquer forma de açúcar, como glicose, frutose, maltose, etc para que ele não os níveis de açúcar no sangue de impacto.
3. Beba chá verde limonada (adoçado com stevia, é claro) em vez de garrafas de chá gelado ou refrigerante.
4. Escolha massas arroz em vez de macarrão branco. Melhor ainda, use macarrão de algas, se você pode encontrá-los.
5. O mesmo é verdade para o arroz. Escolha o arroz integral ao invés de arroz branco .
6. Use estoque em vez de caldo de carne para fazer sopa . É muito fácil de fazer se você adicionar legumes e água para a panela e deixe cozinhar por pelo menos 4 a 6 horas para extrair os nutrientes. Coe os legumes e usar o líquido como base para sopa. Bouillon é notório para conter a neurotoxina prejudicial glutamato monossódico (MSG).
7. Adicione uma lata de feijão para uma panela de sopa caseira . Ele imediatamente rampas até a proteínas e fibras e ajuda você a se sentir mais completo assim que você é menos provável que anseiam lanches saudáveis.
8. Faça seus próprios molhos para salada . Eles tomam um minuto para fazer e ajudá-lo a obter gorduras importantes. Use a proporção de 3:1: três partes de óleo (como azeite ou óleo de noz) para uma parte de ácido (como limão ou suco de limão ou vinagre de maçã). Adicione ervas e um pouco marinho não refinado sal e talvez uma colher de chá de mel (se desejar). Agite em uma jarra ou mistura com a varinha mágica.
9. Mudar de amendoim manteiga de matéria orgânica amêndoa manteiga . Peanuts são vulneráveis a fungos chamados de aflatoxinas, que são altamente inflamatório. Amêndoas são menos vulneráveis.
10. Coma couve fichas em vez de batatas fritas . Você pode comprá-los, ready-made, ou você pode fazer seu próprio lançando couve em um pouco de azeite de oliva e marinho não refinado sal , em seguida, leve ao forno a 275 até leve e crocante (geralmente 15 a 25 minutos).
11. Mudar de bebidas energéticas esportivas para água de coco . As bebidas esportivas são carregados com açúcar, cores, e freqüentemente conservantes. Água de coco puro repõe os eletrólitos, sem todo o lixo.
12. Jogue um punhado de brotos em suas saladas e sanduíches e no seu segredo. Eles são embalados com proteínas, fibras e enzimas.
13. Mudar de batata cozida ou purê de cozido ou puré de batata-doce para o beta-caroteno explosão extra.
14. Top batata doce cozida com óleo de linhaça ou adicionar enquanto esmagou batata-doce para obter mais ômega 3.
15. Comer uma tigela de congelados mirtilos no lugar de sorvete . Mirtilos são anti-inflamatórios e potentes estimulantes cerebrais.
16. satisfazer um dente doce com um delicioso vermelho, azul, roxo ou frutas como romã, bagas misturadas, ou cerejas . Eles são embalados com antocianidinas, que são anti-inflamatórios e ótimo para a saúde do coração .
17. Escolha 100% de grãos inteiros em vez de multi-grãos ou "trigo" pão . "Trigo" Multigrain ou pão geralmente contém farinha de maioria branca com um punhado de grãos ou farinha de trigo integral acionada para fazer com que pareça natural.
18 anos. Escolha orgânico produtos , tanto quanto possível. Estudo após estudo mostra que o orgânico é mais nutritivo do que o produto convencional.
19. comprar direto dos agricultores em mercados de agricultores locais . A maioria dos nutrientes são perdidos quando os alimentos são entregues a longas distâncias e armazenados por longos períodos de tempo.
20. Coma peixe ou grãos em vez de carne . O peixe contém gorduras benéficas, juntamente com proteínas e grãos contêm proteína, fibras e muitas vitaminas.
21. Comece cada dia com um grande copo de água pura com suco de limão recém-espremido . Limões conter mais de 20 compostos anti-câncer.
22. Mudar de lattes de chá verde . O chá verde ajuda a regular a pressão arterial, reduzir a inflamação, o equilíbrio do colesterol, combater o câncer e regular o açúcar no sangue.
23. Adicionar novos temperos para as suas refeições para adicionar sabor e nutrição. Temperos como alecrim, manjericão, pimenta de caiena, e orégano são ricos em antioxidantes e são antibióticos naturais.
24. Fazer bolos caseiros com cenoura ralada ou abobrinha , ou adicione abóbora ou purê de batata-doce no lugar de parte do líquido e açúcar.
25. Faça carne no fundo não o prato principal, se você comê-lo.
26. Coma uma grande salada crua todos os dias . Cobri-lo com beterraba ralada ou cenouras, morangos frescos, hortelã picada, lascas de amêndoas ou sementes de abóbora .
27. Snack em cru, sem sal abóbora ou sementes de gergelim ou nozes como nozes ou amêndoas. Embalado com ácidos graxos para aumentar a imunidade e hidratar a pele, esses alimentos também contêm grande quantidade de proteína e fibra para estabilizar os níveis de açúcar no sangue.
28. Coma uma maçã por dia , de preferência um uma orgânica. As maçãs contêm pectina, que se liga ao colesterol extra na corrente sanguínea e ácido málico, que ajuda a reduzir a dor da fibromialgia.
29. interruptor a partir do leite de leite de amêndoa em seu cozimento ou batidos. leite é extremamente muco formador e tem sido associada com a artrite e de outras condições. Leite de amêndoa também contém cálcio, juntamente com diversos de magnésio e outros nutrientes.
30. Tente conseguir uma colher de sopa ou duas de azeite de oliva extra-virgem a cada dia. Cozinhar com ele em fogo baixo ou médio (menos de 300 graus Fahrenheit), usá-lo para saladas, molhos ou superior como hummus com um respingo. A pesquisa mostra que reduz o risco de morte prematura por 26 por cento.
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