Um ótimo exercício para levantar o bumbum e tonificar pernas e panturrilhas é subir escadas. Basta 25 minutos diários deste exercício para queimar cerca de 350 calorias e as gordurinhas da barriga.
Mas é preciso ter o cuidado de manter uma boa postura durante a realização do exercício e olhar para um ponto fixo. O tênis deve absorver bem o impacto e não se deve jogar o corpo muito para frente. Subir 2 degraus de uma só vez é uma forma de dificultar o exercício.
A boa notícia é que além de levantar o bumbum o hábito de subir escadas diariamente, seja em casa ou no trabalho, é que há um aumento em 15% na expectativa de vida por melhorar o sistema cardiorrespiratório.
Quem não está habituado a fazer exercício sendo sedentário deve começar com apenas 10 minutos, num ritmo leve, e então ir aumento o ritmo e o tempo de exercício aos poucos. Além disso, o exercício melhora o humor, gerando uma sensação de bem estar gerado pela produção de serotonina no cérebro.
Para os que não têm acesso fácil a nenhuma escada, pode-se realizar o exercício na academia, ou em casa, com auxílio de um banco de até 20 centímetro de altura. Um bom educador físico poderá indicar pessoalmente como realizar este exercícios de forma a aproveitar ao máximo seus benefícios sem prejudicar a coluna e as articulações.
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