O calor e seu corpo na pártica de exercícios fisicos

Fique seguro durante o exercício em climas quentes por beber bastante líquidos, vestindo roupa adequada e cronometrar seu treino para evitar o calor extremo.

Se você está correndo, jogando uma pelada de basquete ou ir para uma caminhada de energia, tome cuidado quando as temperaturas sobem. Se você se exercita ao ar livre quando o tempo está quente, use estas precauções de senso comum para evitar doenças relacionadas com o calor.

Como o calor afeta o seu corpo

Exercício em clima quente coloca pressão extra sobre o seu corpo. Se você não tomar cuidado ao exercício no calor, o risco de doença grave. Tanto o próprio processo ea temperatura do ar aumenta sua temperatura corporal.Para ajudar a refrescar-se, o seu corpo envia mais sangue a circular através de sua pele. Isto deixa menos sangue para os músculos, que por sua vez aumenta o ritmo cardíaco. Se a umidade também é alta, seu corpo enfrenta stress porque o suor não evapora facilmente da sua pele. Isso empurra a sua temperatura corporal ainda maior.

Doenças relacionadas ao calor

Em condições normais, a pele, os vasos sanguíneos eo nível de transpiração ajustar ao calor. Mas estes sistemas de refrigeração natural pode falhar se você está exposto a altas temperaturas e umidade por muito tempo, você suar muito e você não beber bastante líquidos. O resultado pode ser uma doença relacionada ao calor. Doenças relacionadas ao calor ocorrem ao longo de um espectro, começando leve, mas piora se não tratada. Doenças do calor incluem:

Câimbras. cãibras de calor são contrações musculares dolorosas, afetando principalmente as panturrilhas, quadríceps e músculos abdominais. Músculos afetados podem sentir-se firme ao toque. A sua temperatura corporal pode ser normal.

Exaustão pelo calor. Com a exaustão de calor, a temperatura do corpo sobe tão alto quanto 104 F (40 C) e você pode sentir náuseas, vômitos, dor de cabeça, desmaios, fraqueza e pele fria, úmida. Se não tratada, isso pode levar à insolação.

A insolação. insolação é uma condição de emergência com risco de vida, que ocorre quando a temperatura do corpo é maior do que 104 F (40 C). Sua pele pode ser quente, mas seu corpo pode parar de suar para ajudar a refrescar-se. Você pode desenvolver confusão e irritabilidade. Você precisa de atenção médica imediata para prevenir danos cerebrais, falência de órgãos e até a morte.

Preste atenção aos sinais de alerta

Durante o exercício em climas quentes, observar os sinais e sintomas de doenças relacionadas ao calor. Se você ignorar estes sintomas, sua condição pode piorar, resultando em uma emergência médica. Os sinais e sintomas incluem:

Cãibras musculares

Náuseas ou vômitos

Fraqueza

Dor de cabeça

Tontura

Confusão

Se você desenvolver algum destes sintomas, você deve baixar a temperatura do corpo e obter hidratado. Pare o exercício imediatamente e sair do calor.Se possível, ter alguém ficar com você que pode ajudar a monitorar sua condição. Tirar a roupa extra ou equipamentos desportivos. Beba líquidos - água ou uma bebida esportiva. Se possível, fã de seu corpo ou molhar o corpo com água fria. Se você não se sentir melhor dentro de 30 minutos, entre em contato com seu médico. Se você tem sinais de insolação, procure ajuda médica imediata.

Uma vez que você teve insolação, você está em maior risco de contrair uma doença de calor novamente. Seja desmarcada por seu médico antes de voltar a exercer, se você teve insolação.

Como evitar doenças relacionadas ao calor

Quando você se exercita em clima quente, manter essas precauções em mente:

Assista a temperatura. Preste atenção as previsões meteorológicas e alertas de calor. Saiba o que a temperatura deverá ser para a duração da sua atividade ao ar livre planejado.

Se acostumar. Se você está acostumado a se exercitar dentro de casa ou em um tempo mais fresco, vá com calma no início, quando você se exercita no calor. À medida que seu corpo se adapta ao calor ao longo de uma a duas semanas, aumentar gradualmente a duração ea intensidade dos seus treinos.

Conheça o seu nível de aptidão. Se você é incapaz ou novo para o exercício, tome cuidado extra quando trabalham fora no calor. Seu corpo pode ter uma menor tolerância ao calor. Reduzir a intensidade do exercício e faça pausas frequentes.

Beba muitos líquidos. desidratação é um fator chave para doenças provocadas pelo calor. Ajude o seu corpo, suor e esfriar por ficar bem hidratado com água. Não espere até que você está com sede para beber. Se você pretende exercer intensamente ou por mais de uma hora, considere uma bebida esportiva em vez de água. As bebidas esportivas pode substituir o sódio, cloreto e potássio através da transpiração você perde. Evite bebidas alcoólicas, pois eles realmente podem promover a perda de fluido.

Vista-se adequadamente. Leve, loosefitting roupas ajuda a evaporar o suor e mantém você mais frio. Evite cores escuras, que pode absorver o calor. Se possível, usar um chapéu de cor clara, de abas largas.

Evite o meio-dia solar. Exercício de manhã ou à noite, quando é provável que seja mais frio ao ar livre. Se possível, tenha em áreas com sombra - ou fazer um treino de água em uma piscina.

Usar protetor solar. Uma queimadura solar diminui a capacidade do seu corpo para refrescar-se.

Ter um plano de backup. Se você estiver preocupado com o calor ou umidade, ficar dentro de casa. Exercite-se no ginásio, andar voltas dentro do shopping ou subir escadas dentro de um prédio com ar condicionado.

Entenda seus riscos médicos. Certas condições médicas ou medicamentos podem aumentar o risco de uma doença relacionada ao calor. Se você pretende exercer no calor, converse com seu médico sobre as precauções.

Doenças relacionadas com o calor são em grande parte evitáveis. Ao tomar algumas precauções básicas, sua rotina de exercícios não precisa ser deixado de lado quando o calor está ligado.

Cuide da saúde de seu coração coma nozes

Comer nozes como parte de uma dieta saudável pode ser bom para o seu coração. Nozes, que contêm ácidos graxos insaturados e outros nutrientes, são um ótimo lanche também. Eles são baratas, fáceis de armazenar e fácil de levar com você para o trabalho ou escola.

O tipo de fruto seco que você come não é tão importante, apesar de algumas nozes têm mais nutrientes saudáveis ​​para o coração e gorduras do que os outros. Nozes, amêndoas, avelãs - o nome dele - quase todo tipo de porca tem um monte de nutrição embalado em um pacote pequeno. Se você tiver uma doença cardíaca, comer nozes em vez de um lanche menos saudável pode ajudá-lo mais facilmente seguir uma dieta saudável para o coração.

Comer nozes ajudar o seu coração?

Pessoas que comem nozes como parte de uma dieta saudável para o coração pode diminuir o LDL, lipoproteína de baixa densidade ou "ruim", o nível de colesterol no sangue. LDL é uma das causas principais de doença cardíaca.

Comer nozes reduz o risco de desenvolver coágulos de sangue que podem causar um ataque cardíaco fatal. As nozes também melhorar a saúde do revestimento das artérias. As provas para os benefícios saudáveis ​​para o coração de nozes não é rocha sólida - Food and Drug Administration apenas permite que as empresas de alimentos a dizer evidência "sugere, mas não prova" de que comer nozes reduz o risco de doenças cardíacas.

O que há nas nozes que é pensado ser saudável para  o coração ?

Embora varie com o fruto seco, a maioria das nozes contêm, pelo menos, algumas destas substâncias coração saudável:

. Gorduras insaturadas Não é inteiramente claro por que, mas pensa-se que as "boas" gorduras em nozes - tanto monoinsaturadas e poli-insaturadas - os níveis de colesterol ruim.

Omega-3 os ácidos gordos. Muitas nozes também são ricos em ômega-3 ácidos graxos. Ômega-3 é uma forma saudável de ácidos graxos que parecem ajudar o seu coração por, entre outras coisas, impedindo ritmos cardíacos perigosos que podem levar a ataques cardíacos. Omega-3 os ácidos graxos também são encontrados em muitos tipos de peixes, mas as nozes são uma das melhores fontes vegetais de ômega-3 ácidos graxos.

Fiber. Todas as nozes contêm fibras, que ajuda a reduzir o colesterol. Fibra também faz você se sentir completo, assim você come menos. A fibra também é pensada para desempenhar um papel na prevenção da diabetes.

A vitamina E. A vitamina E pode ajudar a parar o desenvolvimento de placas em suas artérias, o que pode restringir-los. Desenvolvimento de placas em suas artérias pode levar a dor no peito, doença arterial coronária ou ataque cardíaco.

Esteróis vegetais. Algumas nozes contêm esteróis de plantas, uma substância que pode ajudar a diminuir o colesterol. Os esteróis de plantas são muitas vezes adicionados a produtos como margarina e suco de laranja para os benefícios de saúde adicionais, mas esteróis ocorrem naturalmente em nozes.

L-arginina. As nozes são também uma fonte de L-arginina, que é uma substância que pode ajudar a melhorar a saúde de suas paredes das artérias, tornando-as mais flexíveis e menos propenso à formação de coágulos sanguíneos que podem bloquear o fluxo de sangue.

Qual a quantidade de nozes é considerado saudável?

Nozes contêm muita gordura; tanto quanto 80 por cento de uma porca é gordura. Mesmo que a maior parte dessa gordura é gordura saudável, ainda é um monte de calorias. É por isso que você deve comer nozes com moderação. Idealmente, você deve usar nozes como um substituto para gorduras saturadas, como as encontradas em carnes, ovos e produtos lácteos.

Em vez de comer gorduras saturadas não saudáveis, tente substituir um punhado de nozes. De acordo com a Food and Drug Administration, comer cerca de um punhado (1,5 oz, ou 42,5 gramas) por dia da maioria das nozes, como amêndoas, avelãs, amendoins, nozes, alguns pinhões, pistache e nozes, pode reduzir o risco de doença do coração. Mas, novamente, fazer isso como parte de uma dieta saudável para o coração.Basta comer nozes e não cortar nas gorduras saturadas encontradas em muitos produtos lácteos e carne não vai fazer seu coração bom.
Será que isso importa que tipo de nozes que você come?

Possivelmente. A maioria das nozes parecem ser geralmente saudável, no entanto um pouco mais do que outros. As nozes são uma das porcas mais bem estudados, e tem sido demonstrado que contêm grandes quantidades de ômega-3 ácidos graxos. Amêndoas, nozes de macadâmia, avelãs e nozes são outros frutos secos que parecem ser bastante coração saudável.Mesmo amendoim - que não são, tecnicamente, uma porca, mas uma leguminosa, como feijão - parecem ser relativamente saudável. Coco, que é tecnicamente uma fruta, pode ser considerado por alguns como uma porca, mas não parecem ter benefícios saudáveis ​​para o coração. Tanto a carne de coco e óleo não têm os benefícios dos mono e poliinsaturados gorduras.

Tenha em mente, você pode acabar anulando os benefícios saudáveis ​​para o coração de nozes se eles estão cobertos com chocolate, açúcar ou sal.

Aqui estão algumas informações nutricionais sobre os tipos comuns de nozes. Todas as medidas de calorias e teor de gordura são por 1 onça, ou 28,4 gramas (g), de frutos secos sem sal.