11 Razões para fazer uso do tomate em sua alimentação

Se você ainda não experimentou muitas das variedades raras, encorajo-vos a fazê-lo. Não só eles são lindos, eles são deliciosos e embalados com a nutrição. E, agora, que os tomates geneticamente modificados são bastante comuns, as variedades são ainda mais atraente.

Se você ainda não é um tomate-amante, aqui estão 11 razões para começar a amá-los agora:

1. Os tomates são ricos em uma coleção de fito nutrientes chamados carotenoides. Você provavelmente já ouviu falar de beta-caroteno e licopeno. Mas há outros. E a pesquisa emocionante no Journal of the National Cancer Institute mostra que a maior quantidade de carotenoides, incluindo-alfa-caroteno, beta-caroteno, luteína, zeaxantina, licopeno e de carotenoides totais, podem ter um risco reduzido de câncer de mama.

2. Segundo a nova pesquisa na revista celular Bioquímica e Biofísica , os cientistas criaram condições diabéticos em animais e alimentou alguns licopeno, enquanto outros foram alimentados com a dieta típica livre de licopeno. A bioquímica de animais alimentados com licopeno voltou ao normal, enquanto os outros permaneceram em níveis diabéticos. Este estudo mostra a promessa de que o licopeno (encontrado no tomate) pode ajudar a restaurar o equilíbrio bioquímico em diabéticos.

3. Nova pesquisa na revista Harvard Health Letter descobriram que dietas ricas em tomate pode ajudar a prevenir o acidente vascular cerebral. Os cientistas giz até os resultados para rico teor de licopeno 'tomates.

4. A pesquisa mostra o licopeno encontrado no tomate, quando consumidos regularmente, podem reduzir o risco de doença cardíaca em 29 por cento. Tomates frescos e aos extractos de tomate foram mostrados na pesquisa para diminuir o colesterol total, LDL-colesterol e triglicéridos. Eles também têm sido mostrados para evitar aglomeração no sangue (conhecido como agregação de plaquetas), o que é um fator de risco para a aterosclerose.

5. Eles contêm uma importante fito nutriente chamado licopeno, que tem sido comprovada em estudos para combater o envelhecimento e tem propriedades anti-cancerígenas. Parece ser particularmente eficaz contra os cancros do cólon e da próstata.

6. O licopeno encontrado no tomate ainda protege o nosso material genético contra danos ea doença resultante.

7. Tomates estimular a produção de carnitina a aminoácido que foi mostrado na pesquisa para acelerar a capacidade de queima de gordura do corpo, mais de 30 por cento.

8. Excelentes fontes de vitamina C, o tomate pode ajudar a manter seu sistema imunológico forte.

9. Falta de licopeno na dieta de uma mulher na menopausa tem sido associada à osteoporose.

10. Porque o tomate é uma fonte rica de fito nutrientes o beta caroteno, luteína e zeaxantina, que pode ajudar a melhorar a visão e proteger os seus olhos da degeneração.

11. Eles são deliciosos e tão versátil! Eles podem ser apreciados em massas, saladas, sopas, ensopados, wraps, curries, e muitos dos seus pratos favoritos.

Algumas pessoas afirmam que os tomates devem ser consumidos cozidos para o valor nutricional máximo. Essa não é a história completa no entanto. Embora o licopeno é melhor absorvido de tomates cozidos, vitamina C e as enzimas encontradas no tomate é melhor se comido cru. Basta adicionar um pouco de azeite de oliva em seus tomates crus aumenta significativamente a absorção de licopeno. Comer tomates em uma variedade de alimentos ajuda a garantir a melhor absorção de nutrientes. Relish tomates cozidos em sopas, ensopados e molhos. Aproveite os crus em saladas, sanduíches e molhos.

A pesquisa também mostra que a forma de licopeno encontrado no tomate amarelo e laranja é melhor absorvido do que de tomates vermelhos. Isso não significa que você não pode desfrutar os vermelhos, mas jogar em alguns tomates da herança multi-coloridas na mistura também.

As 20 maneiras de viver mais saudável

Quando você partiu para viver mais saudável, todo o processo pode ser esmagadora, mas tudo o que leva algumas pequenas mudanças para fazer uma grande diferença! Comece com estas 20 dicas simples.

1. Nunca pule café da manhã: café da manhã Skipping pode parecer que pode levar à perda de peso, mas ele está fazendo exatamente o oposto. Beneficiando de uma alta proteína, café da manhã rico em fibras mantém energizado durante toda a manhã, esquecendo-almoço realmente desacelera o seu metabolismo .
2. Pé para o trabalho: Comece o dia com uma dose de exercício, e deixar todo o estresse de transporte público para trás. Se seu trajeto inclui uma unidade, algo tão simples como estacionar seu carro na parte de trás do lote é uma mudança saudável vale a pena fazer.
3. Esqueça a segunda xícara: café da manhã é bom, mas que o segundo copo pode deixá-lo sentir-se nervoso. Sub seu segundo copo com um pouco de chá verde. O chá ainda tem cafeína, mas vai mantê-lo sentir-se equilibrado, mas também foi mostrado para ajudar a aumentar o metabolismo.
4. Coma alimentos integrais: A perda de peso é construído em mais do que contar calorias! Alcance para alimentos naturais, não processados ​​para manter o corpo inteiro trabalhando no seu potencial superior, ajudando manter fora quilos indesejados.
5. Embale o seu próprio almoço: saudável e fresca opções de fast-food são mais facilmente disponíveis do que nunca, mas quando você levar o seu almoço para o trabalho, você sabe exatamente o que você está recebendo. Se você está preocupado com o tempo de cozimento, apreciar uma dessas receitas do jantar que tornam ainda mais deliciosas sobras de almoços marrom-saco .
6. Seja consciente de porções: Os membros do clube prato limpo deve tentar comer várias pequenas refeições espaçadas ao longo do dia ou usar um desses produtos de controle de parcela para manter a quantidade de alimento que você está consumindo sob controle.
7. Beba mais água durante todo o dia: a abundância de engolir água evita dores de cabeça a partir de temperaturas mais quentes, mas também melhora a sua pele , suprime o apetite, e ajuda com o inchaço da barriga.
8. Restaurantes pesquisa antes do tempo: Se você está viajando planos para o jantar ou ter com os amigos, fazer sua pesquisa antes do tempo e olhar o menu online. Dessa forma, você pode tomar uma decisão informada sobre os mais saudáveis ​​opções disponíveis, que irá mantê-lo na pista.
9. Snack em frutas e vegetais: Se você não tem certeza de como lanche, sempre pegar alguns produtos, frutas frescas e vegetais vai encher-se naturalmente, e a fibra vai mantê-lo satisfeito por mais tempo.
10. Comer quando você está com fome: Aprender a diferenciar entre o tédio ea fome pode ser uma luta. Quando você parar de multitarefa refeições com outras atividades, você vai começar a ficar conscientes sobre quando você está cheio.

Continue lendo para mais de 10 maneiras de viver uma vida mais saudável hoje.

11. Prometo parar de dietas radicais para o bem: Bater dietas não funcionam - não há soluções rápidas que irão sustentar um estilo de vida mais saudável. Fazer um pacto para interromper o ciclo vicioso de dietas radicais exortá-lo a fazer escolhas mais saudáveis, você pode furar a cada dia.
12. Tomar uma posição: Faça um ponto para ficar de pé, esticar, ou ir para uma rápida caminhada durante o dia de trabalho. Você vai se sentir mais fortalecido quando você voltar para sua mesa e pronto para lidar com o resto de suas obrigações.
13. Afaste-se da bebida: uma bebida ocasional é bom, mas é mais difícil de se comprometer com planos de saúde quando você está constantemente pendurados em um bar com amigos - ou lidar com a ressaca no dia seguinte.
14. Rir mais: Rindo ajuda a manter os níveis de estresse baixo e sentimentos positivos alto. Você pode se surpreender ao saber que estudos têm mostrado que os adultos que têm um sentido de humor sobreviver aqueles que não o fazem.
15. Tente um novo treino: Não há one-size-fits-all regra quando se trata de exercícios, por isso, se há algo que tem despertado o seu interesse, experimentá-lo! Você vai ser mais propensos a manter um plano de fitness se você está fazendo algo que você gosta.
16. Mantenha um diário: Manter um diário alimentar tem sido comprovada para torná-lo consciente de todas as suas escolhas e mais propensos a perder peso. Em uma veia similar, escrevendo detalhes de todos os seus treinos mantém você na pista e ligado aos seus objetivos de fitness.
17. Encontre um parceiro no crime: É possível fazer tudo isso em seu próprio país, mas ter um amigo ou parceiro que está fazendo o seu melhor para levar um estilo de vida semelhante torna tudo mais fácil. Você vai ter alguém para trocar idéias e de cabeça para o ginásio com, mesmo quando você não está no clima.
18. Desligue o tubo: Passar muitas horas em frente à TV a cada dia mantém você longe de atividades mais produtivas. Para seus programas de TV deve-relógio, combine o tempo com o exercício.
19. Desligue eletrônica anteriormente: Certifique-se de desligar todos os seus eletrônicos, pelo menos, 20 minutos antes de deitar . Manter eletrônica enquanto você dorme pode atrapalhar seus ritmos circadianos e melatonina e fazer seu corpo acho que ainda é dia.
20. Ir para a cama na hora certa: Não dormir o suficiente pode levar a uma série de conseqüências do aumento da pressão arterial com perda de memória. Certifique-se de obter pelo menos sete horas de sono todas as noites para mantê-lo alerta e cheio de energia para enfrentar o dia.