Combata a baixa a autoestima através de exercícios físicos

Combata a baixa a autoestima através de exercícios físicos

Praticar exercícios físicos com regularidade faz bem à saúde. A máxima, recomendada por especialistas de diversas áreas médicas, se aplica também à mente: movimentar o corpo também aumenta a autoestima. As atividades físicas são um recurso importante para manter o equilibrio emocional. De acordo com o psiquiatra Maurício Lima, os efeitos psicológicos são grandes. Alivia o estresse, melhora a memória, diminui a insegurança e a ansiedade. "Praticar exercícios, por si só, é excelente para a saúde do organismo, mas os ganhos de quem deixa o sedentarismo são maiores ainda e geram impactos não só na estética e no bem-estar físico. O sistema nervoso também lucra".

Segundo o especialista, trata-se de um efeito dominó. A saúde melhora e os benefícios se expandem para o restante do corpo. Ao praticar exercícios físicos o fluxo de sangue no cérebro melhora, os níveis de substâncias que aumentam a sensação de bem-estar cresce, a capacidade de lidar com problemas como, por exemplo, a insônia, fica maior. "Recuperar a autoestima fica mais fácil. O indivíduo pode extrair uma série de ganhos pessoais e aumentar a qualidade de vida", explica.

Entenda a relação
Além de fatores químicos do cérebro, como o aumento dos níveis de serotonina (neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar) e a melhora do fluxo sanguíneo, se exercitar pode ajudar a resolver e até mesmo eliminar vilões que jogam a autoestima para baixo. A perda de peso, a ansiedade, a falta de segurança, a dificuldade de lidar com as relações pessoais, depressão e a sensação de deslocamento, principais vilões da baixa autoestima, são contidos.

"Com a prática de exercícios uma pessoa resolve problemas emocionais distintos. A dificuldade de se relacionar com outras pessoas, por exemplo, pode ser combatida com atividades em equipe. A falta de confiança em si mesmo diminui com exercícios que exigem desafios. Os problemas de autoimagem e estéticos, como se sentir preterido por estar acima do peso, podem diluir com o gasto de calorias", exemplifica Maurício.

Idosos que começam a perder a coordenação motora e dependentes químicos também se beneficiam na manutenção do bem-estar psíquico. Para manter o corpo bem condicionado e a mente mais saudável e esperta, os exercícios aeróbicos (andar de bicicleta, correr, nadar, caminhar e dançar) são os mais recomendados.

A prática e o surgimento de efeitos na autoestima, ressalta Maurício, depende da regularidade. É por isso que manter a disciplina é fundamental para que as mudanças de fato aconteçam. No mínimo, os exercícios devem ser feitos três vezes por semana. A escolha do exercício a ser seguido deve partir do gosto pessoal para que a atividade seja prazerosa.

Prestar atenção a detalhes também é necessário. Algumas atividades, quando praticadas com grande intensidade, podem gerar lesões em pessoas com pré-disposição a determinadas doenças, como no caso dos cardíacos. O acompanhamento de um profissional especializado para conduzir treinos é aconselhado, assim como não ignorar um fator determinante, como a aptidão física para fazer exercícios específicos.

Dicas de um processo de desintoxicação simples que podemos fazer todos os dias

O corpo é exposto a substâncias químicas tóxicas a cada dia através de alimentos, bebidas, produtos de cuidados da pele, o meio ambiente, e produtos químicos domésticos. Reduzir a sua carga tóxica é um grande passo em direção ao seu bem-estar.

Desintoxicação dá ao seu corpo uma ruptura com o excesso de tóxicos que a vida moderna cria, ele limpa o seu corpo e faz você se sentir como se você está cheio de energia e cheio de vitalidade (embora talvez não tanto nos estágios iniciais de sua desintoxicação, especialmente se você vive uma vida bastante tóxico). Desintoxicação não é sobre a privação ou morrer de fome. Isso vai fazer nada mais do que deixá-lo sentir letárgico, irritado, e irritável. De fato, durante uma desintoxicação você precisa se concentrar nas necessidades nutricionais do seu corpo, alimentando-o mais vitaminas e minerais do que o habitual.

Vejamos oito coisas simples que você pode implementar em seu estilo de vida para ajudar o seu corpo para purificar todos os dias:

1. Tome uma xícara de água morna com o suco de meio limão. 

Apertou-a primeira coisa na parte da manhã, e sua digestão vai agradecer.

2. Beba muita água filtrada. 

Mantenha uma garrafa em seu carro, em sua mesa e na sua bolsa, e regularmente saborear ao longo do dia. Destinam-se a beber pelo menos oito copos por dia (cerca de dois litros), mais se você está ativo e sudorese.

3. Agarre-se uma escova de corpo seco. 

Esta prática é excelente para estimular os gânglios linfáticos e circulação, e para apoiar a eliminação de toxinas. Use-manhã ou à noite antes de chuveiro. Você pode escovar qualquer lugar de 2-10, minutos, dependendo de quanto tempo você tem. Comece nos tornozelos e trabalhar para cima para os principais gânglios linfáticos, como virilha, axilas e base do pescoço. Evite usar nos seios, área genital, pele sensível, varizes, feridas abertas ou pele inflamada. Depois de terminar a escovação, saltar no chuveiro para lavar as impurezas e células mortas da pele.

4. Chuveiros quentes e frios revigorar a pele e estimular a circulação. 

Quando o corpo é submetido a temperaturas exteriores baixas, o fluxo de circulação é dirigida para dentro em relação aos órgãos internos. À medida que a temperatura exterior fica quente, o fluxo de circulação chama para o exterior do sangue no sentido da superfície Isto tem o efeito de desbloqueio fluxos preso, aumentando a taxa de desintoxicação. Comece com o chuveiro confortavelmente quente por cerca de 10 segundos e ligue ao frio, e de volta a quente novamente. Repita quantas vezes você desejar.

5. Pratique a respiração profunda. 

A respiração profunda ativa o nosso sistema nervoso parassimpático, o que ajuda a limpar a mente, queimar gordura, acelerar o nosso metabolismo e eliminar toxinas do nosso corpo. Tente isto: Tome um longo, lento, respire fundo pelo nariz, segure por dois segundos, depois expire pelo nariz ou da boca, como se estivesse tentando embaçar um espelho (sem bufando, fumando ou sopro). Como você vai durante todo o dia, estar consciente de sua respiração .

6. Coma limpas, alimentos integrais que são perto da natureza sempre que possível. 

Encha seu prato com as cores do arco-íris: belas frutas da época e verduras.

7. Dê uma olhada no que está em seu cuidado da pele e produtos de limpeza caseiros. 

Sua pele é o maior órgão, o que você exponha este importante porta de entrada para as necessidades de ser limpo. Os produtos que você aplica absorver na pele e entram na corrente sanguínea. A próxima vez que você comprar algo, ler a embalagem, se você não pode pronunciar qualquer um dos ingredientes ou você não reconhecê-los, tentar afastar-se.

8. Mergulhe em um banho de desintoxicação por 20-30 minutos. 

Acrescente um punhado de gengibre fresco ralado ou picado para o seu banho, em seguida, preenchê-lo com água quente. O gengibre vai fazer você suar e sudorese é uma maneira potente de se livrar de toxinas. Um vinagre de maçã ou banho de bicarbonato de sódio irá fornecer resultados semelhantes (uma xícara de cada). Eu ocasionalmente se combinam dois ou três deles juntos para realmente tirar as toxinas. Certifique-se de beber bastante água durante e após o banho, e estar ciente de que você pode sentir tonturas quando você sair, por isso vá com calma. Fazer essas coisas simples de uma forma consistente e de sua saúde e bem-estar vai subir.