O estresse é um inimigo do coração

O estresse é um inimigo do coração. As tensões emocionais propiciam doenças cardiovasculares aos montes. Já foi comprovado cientificamente que a alta liberação de hormônios em situações estressantes perturbam o organismo, provocando reações que englobam desde o aumento da pressão arterial a um fulminante ataque cardíaco. 

Preocupações diárias com problemas pessoais, excesso de trabalho, insegurança, frustrações, pressão, entre outros sintomas de estresse, desencadeiam reações que interferem no bom funcionamento do coração. A associação destes fatores com a pré-disposição genética a problemas cardiovasculares resultam em uma espécie de bomba para o corpo. Entender a gravidade da situação é o primeiro passo para combater as ameaças. 

Descarga de hormônios 

Estar sob um estado de tensão mexe com o funcionamento do cérebro. De acordo com a cardiologista Maria Angela Plácido, quem vive uma rotina estressante libera altos níveis de hormônios que provocam instabilidade no organismo. A adrenalina é um deles."Ela atua aumentando os batimentos cardíacos e a pressão arterial, o que pode culminar em um ataque cardíaco e até levar a morte", explica. Já o cortisol, outro hormônio liberado durante situações de estresse, pode causar mortes em pessoas que já tenham doenças cardiovasculares, segundo um estudo publicado no Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. 

Para chegar a tal conclusão, pesquisadores observaram o comportamento de mais de 800 voluntários com mais de 65 anos e com histórico de problemas cardíacos. No período de três anos, cerca de 180 destas pessoas que estavam sendo acompanhadas morreram. A quantidade de cortisol que circulava no organismo delas era maior do que a esperada. Esse aumento está relacionado a complicações cardiovasculares. Segundo os números levantados no estudo, para as pessoas que não sofrem com doenças cardiovasculares os problemas causados pelo cortisol são quase imperceptíveis, mas para pessoas que tem histórico de doenças do coração, o aumento nos níveis desse hormônio eleva o risco de morte em até cinco vezes.

Em outra pesquisa, feita na Suécia e publicada na revista Diabetic Medicine, foi constatado que homens que passam por altos níveis de estresse podem dobrar os riscos de desenvolver diabetes tipo 2, aquele em que o organismo é capaz de produzir insulina, mas tem dificuldade de processá-la. 

Como combater o inimigo do coração 

Especialistas aconselham quem sofre com problemas cardíacos a fugir de fatores estressores para aliviar os sintomas do estresse. Alguns hábitos, segundo a cardiologista Maria Angela, podem ser incorporados à rotina para evitar danos fatais. Atividades físicas regulares, alimentação balanceada, sono sem interferência de ruídos já são de grande ajuda no combate ao inimigo. Além deles, claro, há inúmeras formas de manter a saúde do coração em perfeito estado, como manter os níveis de colesterol estáveis, não fumar, não estar acima do peso, entre outros. 

Técnicas rápidas de relaxamento

A rotina agitada e a falta de tempo para descansar abrem cada vez mais espaço para as tensões e para o estresse. Dar prioridade aos momentos de lazer e à prática de exercícios físicos é uma maneira de espantar as preocupações. No dia a dia, pode ser até mais simples. Algumas técnicas ajudam a relaxar em apenas 60 segundos. 

"Toda a vez que passamos por uma situação estressante, muitos sintomas se manifestam fisicamente, causando incômodos, irritações e mal estar. Por isso, técnicas de respiração e concentração, ajudam a controlar os sintomas da ansiedade", diz a psicóloga Adriana de Araújo, membro da Sociedade Brasileira de Psicologia. A seguir, confira alguns hábitos que ajudam a relaxar em um minuto. 

Faça contagem regressiva olhando para cima 

Mesmo que seja bastante simples, essa técnica ajuda a relaxar, já que aumenta a concentração em uma tarefa e tira a atenção do que está causando ansiedade. "É preciso se concentrar em algo para relaxar. Fazer contagem regressiva, a partir do 60, bem devagar, vai ajudar", explica a psicóloga Adriana de Araújo.

Além disso, olhar para cima estimula sistema nervoso, o que ajuda a reduzir a pressão arterial e diminui o ritmo da respiração, causando a sensação de relaxamento. "Tudo que fizermos para diminuir os batimentos cardíacos ajudará a controlar a ansiedade, inclusive adotar técnicas de postura e concentração", diz explica a psicóloga Giovanna Tessaro, de Curitiba. 

Anote as preocupações em um caderno
Esse método aumenta a concentração, evita distrações e avisa o cérebro que é preciso desacelerar. "Quando fazemos isso, a mente entende que as preocupações estão 'guardadas' e não devem ser resolvidas naquele momento, diminuindo a ansiedade", diz Adriana Araújo.

Segundo a psicóloga, anotar as preocupações em um caderno também ajuda a acabar com insônia. "Algumas vezes muitas tarefas que não conseguimos realizar durante o dia nos impedem de relaxar e dormir. Colocar tudo no papel vai ajudar a nos ?livrar? daquilo até o dia seguinte", explica Adriana. 

Controle a respiração por um minuto
Um dos principais efeitos da ansiedade é o aumento do ritmo cardíaco. "O coração é cheio de terminações nervosas e por isso reage muito facilmente a estímulos cerebrais, que ficam mais intensos em situações de ansiedade e estresse", explica a psicóloga Giovanna Tessaro.

Segundo a psicóloga, algumas técnicas simples de respiração ajudam a controlar o ritmo cardíaco, diminuindo a sensação de ansiedade. "Basta inspirar profundamente com o nariz e segurar o ar por alguns segundos, repetinto esse processo várias vezes", explica. ?Depois, fixe a atenção no peito, na região do coração por 15 segundos?. 

Relaxe os músculos
Outra manifestação física da ansiedade é a contração involuntária dos músculos, que causam tensão e muito desconforto. Os músculos que mais sofrem com o estresse são os do pescoço, costas e pernas. "A ansiedade, por mais que seja psicológica, se manifesta fisicamente. É comum cruzar as pernas e deixar os músculos das costas e do pescoço enrijecidos", explica Adriana Araújo.

Para desfazer os nós dessas regiões, é importante fazer pequenas seções de alongamento. Aposte em movimentos circulares, realizados lentamente, com o pescoço, pulsos e tornozelos, para aliviar as tensões da musculatura. 

Leia um gibi 

O hábito da leitura leve, como a de um gibi, é uma boa saída para relaxar em momentos de tensão. "Outras leituras mais complexas e longas podem causar muita distração, o que, após alguns minutos, faz a ansiedade e o estresse voltarem ainda mais intensos", diz Adriana Araújo. Ler uma revista ou notícias curtas de um jornal também ajuda a evitar pensamentos que trazem angústia.  

Carregue o lanche certo Experimente parar para fazer um lanchinho. Nos momentos de ansiedade, a mastigação ajuda a relaxar alguns músculos do pescoço. No entanto, escolher o lanche certo é essencial para afastar a ansiedade e o estresse. "Alimentos bastante práticos e fáceis de transportar, como castanhas e laranja, contém selênio e vitamina C, respectivamente. Esses dois nutrientes melhoraram o funcionamento do sistema nervoso, evitando a ansiedade", explica a nutricionista Daniela Cyrulin, do Instituto Saúde Plena, em São Paulo.

Bolinha de tênis 

Caso esteja em casa, coloque a bolinha de tênis entre as suas costas e uma parede. Inicie a massagem nos pontos em que a tensão é maior. Depois, passe a massagear o ombro e toda a região próxima do pescoço, para relaxar os músculos dessa área. 

Risco de suicídio pode ser reduzido com consumo de cafe

Uma xícara de café da manhã pode fazer mais do que fornecer um impulso de energia, de acordo com pesquisa recente da Escola de Saúde Pública, de fato, algumas xícaras diárias de café parece reduzir o risco de suicídio em adultos em 50 por cento. Harvard

A pesquisa, publicada no início deste mês no World Journal of Biological Psychiatry , analisou dados de três grandes estudos EUA-in de tudo, uma amostra de mais de 200 mil participantes estudados para intervalos de tempo de pelo menos 16 anos. A cada quatro anos, os participantes responderam perguntas sobre seu consumo de cafeína do café e de outras fontes (chá, refrigerante e chocolate).

Os resultados mostraram que o risco de suicídio para quem bebeu duas a quatro xícaras de café com cafeína por dia foi de cerca de 50 por cento menor em comparação com aquelas que não bebiam café, muito pouco café ou descafeinado.

O pesquisador Michel Lucas salientou ao Huffington Post que é a cafeína, que é o principal responsável por esses efeitos, apontando para o aumento da produção de neurotransmissores como a serotonina, dopamina e noradrenalina que a cafeína proporciona. Todos os três são importantes para o seu bem-estar, a serotonina mental, ajuda a regular o humor, a dopamina ajuda a controlar a recompensa de seu cérebro e centros de prazer, e noradrenalina ajuda você a lidar com o estresse.

Claro, tão promissor quanto essa pesquisa é que é importante lembrar que algumas xícaras de café não é um substituto para a ajuda mental, profissional, se você está sofrendo de depressão ou pensamentos suicidas. Na verdade, aqueles que bebiam mais de quatro xícaras de café por dia, na verdade, tinham um risco aumentado de depressão e consumo excessivo de cafeína pode ter efeitos colaterais desagradáveis ​​como insônia, nervosismo e inquietação. Então, se você está lutando com a depressão, olhar para o seu terapeuta, e não o seu Starbucks barista, para obter ajuda.

Zele pela sua saúde sendo otimista

Um recente estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Concordia encontrou um lado positivo para olhar para o lado positivo: os níveis de cortisol dos otimistas ficar mais estável em face de momentos estressantes do que os níveis de cortisol dos pessimistas. "Quem se importa?" Resmungar pessimistas. Bem, cortisol ajuda com tudo, desde a sua função imune a regulação da pressão arterial para a liberação de insulina, por isso mantê-la estável é importante. Mesmo ocasionais, pequenos aumentos nos níveis de cortisol pode ser bom para você, que é "luta ou fuga" resposta ao estresse do seu corpo que podem ajudar a dar-lhe uma explosão de aumentar a imunidade, reduzir sua sensibilidade à dor, e dar-lhe uma rápida explosão de energia para a sobrevivência (daí a sua ligação "luta ou fuga").

Mas quando é muito alto para um tempo muito longo, como foi encontrado em tipos de meio vazio de vidro, você vai ter os efeitos ruins de cortisol: aumento da gordura abdominal, o desempenho cognitivo, aumento da pressão arterial, diminuição da imunidade, e diminuição do tecido ósseo e da massa muscular. Basicamente fazendo otimistas como um todo, mais magro, mais inteligente, mais apto, e menos propensos a ficar doentes do que os pessimistas. Fator de quantas vezes esses "momentos estressantes", os pesquisadores olharam para pop up durante a semana média (tudo de ficar preso no trânsito para uma reunião de trabalho para ir ao shopping no dia ocupado pode espiga cortisol) e é fácil ver como é importante para manter o copo meio cheio.

O estudo, publicado na revista Health Psychology, foi pequena 135 pessoas foram questionadas sobre seu estresse diário e tinha a sua cortisol verificado cinco vezes por dia, durante 12 dias durante um período de seis anos. Mas os resultados fazer backup de um monte de estudos ao longo dos anos anteriores que ligam bem-estar psicológico (incluindo otimismo) com a saúde física. Um 2012 científico revisão ligado com menos ataques cardíacos, derrames e problemas cardiovasculares. A 2010 estudo descobriu que, quando o otimismo diminui, o mesmo acontece com a sua resposta imunológica. E um estudo de mais de 200 centenários descobriu que a maioria eram otimistas.

Então você está apenas condenado se você é um pessimista nato? Você gostaria de pensar assim, não é, os pessimistas? Na verdade, olhando para o lado positivo é mais fácil do que você pode pensar. A pesquisa mostrou pessimistas podem tornar-se otimistas com as coisas como meditação , cercar-se de pessoas positivas, e até mesmo apenas sorrir mais (ele libera serotonina, o hormônio do prazer).

Você é otimista ou pessimista? O que você faz para manter olhando para o lado positivo?

A Natureza do Stress - 2 Principais Indicadores

O que é estressante para alguns, pode ser emocionante, mesmo revigorante para os outros. Pense no alto mergulho, uma montanha-russa colossal ou um passeio para baixo as corredeiras. Talvez todos estes podem causar alguma apreensão em ninguém, mas considerar o que suas atitudes ou percepções são sobre essas atividades?

A estrada para o estresse excessivo é parcialmente construída sobre percepções. É a nossa percepção dos acontecimentos e desafios que fazem com que grande parte do nosso estresse, de acordo com o Instituto de HeartMath (IHM) de pesquisa que estuda o estresse e as emoções por mais de 22 anos.

Como as pessoas que enfrentam uma montanha de contas ou romper com um parceiro perceber estas coisas podem determinar o seu sucesso ou o equilíbrio ea facilidade com que eles lidam com elas - em parte. Em parte porque, a pesquisa de IHM mostra, outro fator-chave do estresse é nossas respostas emocionais às nossas percepções de eventos e desafios .

Aqui está um exemplo:

Uma mulher em vendas de software é selecionada para uma promoção, mas deve passar por uma entrevista com seus chefes. Seu registro de emprego é bom, ela tem idéias que poderiam beneficiar a empresa e ela tem certeza de que ela vai lidar com a nova posição também. Ela também estava confiante de conseguir a promoção - até recentemente, quando uma "situação" surgiu.

Durante uma troca com a perda de uma grande conta por causa do final de envio de um pedido urgente, a mulher tornou-se aquecido com alguém quando a responsabilidade era atribuído a ela. A troca foi com um dos chefes que iria conduzir a entrevista de promoção. Agora, a mulher pode se preocupar se a distração sobre o incidente. Eu era muito forte? Eu cheguei pessoal? Será que eu recebo o meu ponto de vista? Será que o incidente surgir durante a entrevista? Ela pode tornar-se tão absorto no que poderia acontecer que ela pode ter problemas para dormir, estar menos atentos no trabalho e em casa ou perder a confiança de que ela vai conseguir a promoção, talvez até mesmo duvidar de sua vontade para isso.

Os desafios podem jogar as pessoas fora de forma temporária ou por muito mais tempo. Eles podem atrasar e até mesmo inviabilizar os seus sonhos, e tudo por causa de suas percepções de eventos e desafios e suas respostas a essas percepções.

É a nossa percepção de eventos e desafios e nossas respostas emocionais às nossas percepções que causam mais stress.

Dois Principais Indicadores do Estresse

1 - Indicadores Emocionais - Seus sentimentos sobre e reações a determinados eventos e desafios em sua vida.

Há muitas perguntas que você pode perguntar-se relacionada aos indicadores emocionais de stress.

• Você está ansioso com alguma coisa hoje?
• Você tem um problema de relacionamento?
• Você está com raiva de alguém?
• Você constantemente julgar o que os outros fazem?

Estes são exemplos de possíveis gatilhos para reações produtoras de stress. Pense em todas as maneiras reais que você ou as pessoas que você conheceu se sentiram sobre e reagiu aos desafios em suas vidas: a pessoa que grita com raiva e tempestades sobre, a pessoa julgar que é implacável em criticar o que as pessoas fazem, a pessoa frustrada, que só desiste.

Não é difícil imaginar, seja por experiência pessoal ou tomando um palpite, como esses tipos de sentimentos e respostas que podem fazer uma pessoa sentir.

2 - Indicadores Físicos - As coisas que realmente pode acontecer com o seu corpo quando você tem respostas produtoras de estresse para eventos e desafios.

Há uma longa lista de indicadores físicos de estresse e potenciais problemas que pode causar: menos energia, esgotamento, problemas cardíacos, deterioração do sistema imunológico e desequilíbrio hormonal, entre muitos outros. Livro distribuído internacionalmente de HeartMath, Transformando estresse , descreve alguns dos indicadores físicos de estresse.

"O estresse afeta as pessoas de diferentes maneiras. ... Muito estresse cria sobrecarga; sua criatividade e clareza declínio, e você se sente desconectado de si mesmo. Você experimenta sobrecarga de estresse, como dores, o pensamento fragmentado e atitudes negativas que as coisas estão fora de controle. ... Quando o corpo não pode mais tolerar a sobrecarga imposta pelo estresse, sofre mais mudanças fisiológicas para tentar se adaptar à situação e você pode acabar exausto e deprimido. "

Além do estresse

O Institute of HeartMath investigação sobre a natureza e as causas de estresse também levou ao desenvolvimento de várias soluções para o stress de auto-regulação no momento e construir a resiliência necessária para gerir eficazmente os desafios futuros. A organização sem fins lucrativos Institute of HeartMath tem um site inteiro dedicado a ajudar as pessoas a gerenciar o estresse e as emoções, utilizar a inteligência de seus corações e muito mais. Aqui está um link para o local Soluções para recursos livre de estresse.

As 20 maneiras de viver mais saudável

Quando você partiu para viver mais saudável, todo o processo pode ser esmagadora, mas tudo o que leva algumas pequenas mudanças para fazer uma grande diferença! Comece com estas 20 dicas simples.

1. Nunca pule café da manhã: café da manhã Skipping pode parecer que pode levar à perda de peso, mas ele está fazendo exatamente o oposto. Beneficiando de uma alta proteína, café da manhã rico em fibras mantém energizado durante toda a manhã, esquecendo-almoço realmente desacelera o seu metabolismo .
2. Pé para o trabalho: Comece o dia com uma dose de exercício, e deixar todo o estresse de transporte público para trás. Se seu trajeto inclui uma unidade, algo tão simples como estacionar seu carro na parte de trás do lote é uma mudança saudável vale a pena fazer.
3. Esqueça a segunda xícara: café da manhã é bom, mas que o segundo copo pode deixá-lo sentir-se nervoso. Sub seu segundo copo com um pouco de chá verde. O chá ainda tem cafeína, mas vai mantê-lo sentir-se equilibrado, mas também foi mostrado para ajudar a aumentar o metabolismo.
4. Coma alimentos integrais: A perda de peso é construído em mais do que contar calorias! Alcance para alimentos naturais, não processados ​​para manter o corpo inteiro trabalhando no seu potencial superior, ajudando manter fora quilos indesejados.
5. Embale o seu próprio almoço: saudável e fresca opções de fast-food são mais facilmente disponíveis do que nunca, mas quando você levar o seu almoço para o trabalho, você sabe exatamente o que você está recebendo. Se você está preocupado com o tempo de cozimento, apreciar uma dessas receitas do jantar que tornam ainda mais deliciosas sobras de almoços marrom-saco .
6. Seja consciente de porções: Os membros do clube prato limpo deve tentar comer várias pequenas refeições espaçadas ao longo do dia ou usar um desses produtos de controle de parcela para manter a quantidade de alimento que você está consumindo sob controle.
7. Beba mais água durante todo o dia: a abundância de engolir água evita dores de cabeça a partir de temperaturas mais quentes, mas também melhora a sua pele , suprime o apetite, e ajuda com o inchaço da barriga.
8. Restaurantes pesquisa antes do tempo: Se você está viajando planos para o jantar ou ter com os amigos, fazer sua pesquisa antes do tempo e olhar o menu online. Dessa forma, você pode tomar uma decisão informada sobre os mais saudáveis ​​opções disponíveis, que irá mantê-lo na pista.
9. Snack em frutas e vegetais: Se você não tem certeza de como lanche, sempre pegar alguns produtos, frutas frescas e vegetais vai encher-se naturalmente, e a fibra vai mantê-lo satisfeito por mais tempo.
10. Comer quando você está com fome: Aprender a diferenciar entre o tédio ea fome pode ser uma luta. Quando você parar de multitarefa refeições com outras atividades, você vai começar a ficar conscientes sobre quando você está cheio.

Continue lendo para mais de 10 maneiras de viver uma vida mais saudável hoje.

11. Prometo parar de dietas radicais para o bem: Bater dietas não funcionam - não há soluções rápidas que irão sustentar um estilo de vida mais saudável. Fazer um pacto para interromper o ciclo vicioso de dietas radicais exortá-lo a fazer escolhas mais saudáveis, você pode furar a cada dia.
12. Tomar uma posição: Faça um ponto para ficar de pé, esticar, ou ir para uma rápida caminhada durante o dia de trabalho. Você vai se sentir mais fortalecido quando você voltar para sua mesa e pronto para lidar com o resto de suas obrigações.
13. Afaste-se da bebida: uma bebida ocasional é bom, mas é mais difícil de se comprometer com planos de saúde quando você está constantemente pendurados em um bar com amigos - ou lidar com a ressaca no dia seguinte.
14. Rir mais: Rindo ajuda a manter os níveis de estresse baixo e sentimentos positivos alto. Você pode se surpreender ao saber que estudos têm mostrado que os adultos que têm um sentido de humor sobreviver aqueles que não o fazem.
15. Tente um novo treino: Não há one-size-fits-all regra quando se trata de exercícios, por isso, se há algo que tem despertado o seu interesse, experimentá-lo! Você vai ser mais propensos a manter um plano de fitness se você está fazendo algo que você gosta.
16. Mantenha um diário: Manter um diário alimentar tem sido comprovada para torná-lo consciente de todas as suas escolhas e mais propensos a perder peso. Em uma veia similar, escrevendo detalhes de todos os seus treinos mantém você na pista e ligado aos seus objetivos de fitness.
17. Encontre um parceiro no crime: É possível fazer tudo isso em seu próprio país, mas ter um amigo ou parceiro que está fazendo o seu melhor para levar um estilo de vida semelhante torna tudo mais fácil. Você vai ter alguém para trocar idéias e de cabeça para o ginásio com, mesmo quando você não está no clima.
18. Desligue o tubo: Passar muitas horas em frente à TV a cada dia mantém você longe de atividades mais produtivas. Para seus programas de TV deve-relógio, combine o tempo com o exercício.
19. Desligue eletrônica anteriormente: Certifique-se de desligar todos os seus eletrônicos, pelo menos, 20 minutos antes de deitar . Manter eletrônica enquanto você dorme pode atrapalhar seus ritmos circadianos e melatonina e fazer seu corpo acho que ainda é dia.
20. Ir para a cama na hora certa: Não dormir o suficiente pode levar a uma série de conseqüências do aumento da pressão arterial com perda de memória. Certifique-se de obter pelo menos sete horas de sono todas as noites para mantê-lo alerta e cheio de energia para enfrentar o dia.