A caminhada como único exercício na perda de peso

Você pode ser capaz de perder peso dessa forma, dependendo da duração e intensidade da sua caminhada e que sua dieta é. Mas comer menos calorias através de mudanças na dieta parece promover a perda de peso de forma mais eficaz do que a atividade física.

Isso não quer dizer que a atividade física, como caminhada, não é importante para o controle de peso - ele é. Se você adicionar 30 minutos de caminhada rápida à sua rotina diária, você pode queimar cerca de 150 calorias a mais por dia. (Para perder um quilo por semana, geralmente você precisa eliminar 500 calorias por dia). Naturalmente, quanto mais você anda e quanto mais rápido o seu ritmo, mais calorias você vai queimar.

Para colher o máximo de benefícios de saúde do exercício, sua intensidade do exercício deve ser geralmente em um nível moderado ou vigoroso. Para perda de peso, mais intensa o seu exercício, ou quanto mais você exercita, mais calorias você queima. No entanto, o equilíbrio é importante. Exagero pode aumentar o risco de dor, lesões e burnout. Se você é novo para o exercício regular e atividade física, você pode precisar começar em uma intensidade de luz e aumentar gradualmente até uma intensidade moderada ou vigorosa.

Uma vez que você perdeu peso, o exercício é ainda mais importante - é o que ajuda a manter o peso fora. Na verdade, estudos mostram que pessoas que mantêm a perda de peso a longo prazo, começar a atividade física regular. Então continue andando, mas certifique-se também seguir uma dieta saudável.

Hipnose para perder peso funciona ?

Perda de peso hipnose pode ajudar você a perder alguns quilos extras quando é parte de um plano de perda de peso que inclui dieta, exercício e aconselhamento. Mas é difícil dizer com certeza porque não há evidência científica sólida o suficiente sobre a perda de peso hipnose sozinho.

A hipnose é um estado de absorção interna e concentração, como se estivesse em transe. A hipnose é geralmente feito com a ajuda de um hipnoterapeuta usando a repetição verbal e imagens mentais. Quando você está sob hipnose, a sua atenção é altamente concentrada, e você está mais sensível às sugestões, incluindo mudanças de comportamento que podem ajudar você a perder peso.

Alguns estudos avaliaram o uso de perda de peso hipnose. A maioria dos estudos mostrou apenas uma ligeira perda de peso, com uma perda média de cerca de 6 libras (2,7 kg). Mas a qualidade de alguns desses estudos tem sido questionada, o que torna difícil determinar a verdadeira eficácia da perda de peso hipnose.

A perda de peso é geralmente melhor conseguido com uma dieta e exercício. Se você já tentou a dieta e exercício, mas ainda estão lutando para cumprir sua meta de perda de peso, converse com seu médico sobre outras opções ou mudanças de estilo de vida que você pode fazer. Não confie na perda de peso hipnose sozinho, porque é improvável que levam à perda de peso significativa.