Dicas de treinamento com pesos

O treinamento com pesos é uma forma de exercício de resistência. Um programa de condicionamento físico bom inclui exercícios de resistência dois dias por semana ou mais, e inclui 8 a 10 exercícios que trabalham todos os principais grupos musculares.  É melhor permitir que pelo menos um dia de descanso entre os exercícios.

O treinamento com pesos pode ser feito em uma academia de ginástica com equipamentos de casa, ou em uma sala de musculação em seu complexo de apartamentos ou comunidade. Você pode usar pesos livres (barras e halteres), máquinas de treinamento de resistência (pesos ligados aos cabos e polias ou máquinas que usam ar comprimido para criar resistência), ou use seu próprio peso corporal (ginástica). Se você quiser tentar o treinamento do peso:

• Comece com instrução profissional a partir de uma boa academia de ginástica, ou um treinador profissional experiente. Se você pedir a ajuda de um amigo ou vizinho, descobrir primeiro se essa pessoa recebeu formação profissional.
• Obtenha ajuda individual. Informe o seu treinador ou instrutor que você quer fora de seu treinamento de peso (por exemplo, a construção do corpo, tonificar e moldar determinadas áreas do corpo, ou melhorar o desempenho em um determinado esporte).
• Aprenda a forma adequada para cada exercício, então sempre usá-lo. a forma apropriada garante que você obtenha o máximo proveito de cada exercício e ajuda a prevenir lesões. Um bom treinador vai te ensinar sobre a forma adequada.
• Deixe pelo menos duas semanas para os músculos e tecidos conectivos para se adaptarem às novas tensões e deformações de musculação. Comece por levantar pesos mais leves que você pode controlar. Isso ajuda você a dizer a diferença entre as dores normais e as dores de musculação e as dores do uso excessivo ou dano real.
• Trabalhe lentamente, e mover seus músculos através da sua gama completa de movimento. Menos repetições que são feitas lentamente, usando todo o comprimento do músculo, são mais eficazes do que muitas repetições que são feitas rapidamente, com apenas uma pequena parte do músculo.
• Aprenda a respirar corretamente quando se trabalha com pesos. Expire ao empurrar contra o peso. Não segure a respiração a qualquer momento. Inala quando existe pouca ou nenhuma resistência.
• Quando estiver pronto, pergunte ao seu instrutor para orientação sobre:
  • Como melhorar.
  • Quantas vezes para aumentar a séries e repetições. Em geral, fazer uma ou duas séries de 8 a 12 repetições. Idosos e pessoas que são frágeis podem fazer de 10 a 15 repetições com menos peso.
  • Quando a aumentar de peso. Comece com um peso que você pode levantar de 8 a 12 vezes, mas que fica difícil levantar pela última repetição. Quando fica mais fácil, adicione um pouco de peso e descer para 8 repetições, então, gradualmente construir novamente até 12 repetições.
• Varie o seu programa. Variedade mantém o seu interesse e lesões baixo.Misture fortalecimento muscular com flexibilidade e trabalho aeróbico. Além disso, variar o seu trabalho, alternando entre:
  • Seu corpo superior e inferior do corpo.
  • Pesos livres (halteres) e máquinas.
  • Pesos pesados ​​com menos repetições e pesos mais leves com mais repetições.

Ao começar devagar e usando a técnica correta, você pode achar que a musculação é uma maneira agradável e eficaz para construir a força.

Ótimo vídeo para malhar glúteos

Treino de hipertrofia para Glúteos

Consuma cálcio ao praticar atividades físicas

O cálcio é o principal mineral envolvido na formação da massa óssea, é também essencial para a coagulação sanguínea, agregação plaquetária e apresenta papel especial na contração muscular. Sua absorção ocorre no intestino delgado, sendo absorvidos cerca de 20 a 30% do que é ingerido. Em condições de consumo inadequado deste mineral, o cálcio esquelético é lançado na corrente sangüínea para prevenir os desequilíbrios nutricionais, gerando um balanço negativo na remodelação óssea.

A recomendação de ingestão adequada (RDA) de cálcio é igual para homens e mulheres, e equivalem a 1300mg para mulheres e homens de 9 a 18 anos; 1000mg para adultos de 19 a 50 anos, e 1200mg para indivíduos a partir de 50 anos. As principais fontes alimentares deste mineral são: semente de gergelim, quinua, folhas verdes escuras como a couve e o brócolis. Em alguns casos pode-se utilizar suplementos de cálcio, como cápsulas de dolomita (rocha calcária), concha de ostra e carbonato de cálcio.

Assim como os músculos, os ossos permanecem fortes com a prática de exercícios regulares. A manutenção da massa óssea, ou sua hipertrofia, parece estar relacionada não só com a contração muscular, mas também com a ação da gravidade e com o estresse mecânico a que o osso esta submetido.

Exercícios com pesos ou aqueles em que o indivíduo tem que suportar o peso corporal são mais eficientes para o estímulo da atividade osteoblástica, ou seja, estímulo para a síntese da matriz óssea e para impregnação de íons cálcio e fosfato na mesma. Estudos mostram que o treinamento de força muscular de alta intensidade realizado 3 vezes na semana, durante o período de um ano, promove o incremento de duas gramas no conteúdo total de mineral ósseo no mesmo intervalo de tempo.

O sarcômero é um dos componentes básicos do músculo estriado que permite a contração muscular. Cada sarcômero é constituído por um complexo de proteínas, entre as quais actina e miosina, alinhados em série para formar uma estrutura cilíndrica designada miofibrila, no interior das células musculares. O cálcio desempenha importante função na liberação do sítio ativo de pontes cruzadas actina-miosina durante a contração muscular, e por isso representa um nutriente essencial na prática esportiva.

A sarcopenia, perda degenerativa de massa muscular e conseqüentemente de força, esta associada à osteoporose, que pode ser desencadeada pela baixa ingestão de cálcio. Na atividade esportiva, a diminuição da massa muscular não é desejável, e neste sentido, o cálcio teria a função de preservação e manutenção da massa magra.

Alguns estudos realizados em ratos demonstram a relação cálcio e atividade física sobre depleção de glicogênio em exercício de força. Essas evidências demonstram que a depleção de glicogênio poderia resultar na incapacidade de reabsorção do cálcio pelo retículo sarcoplasmático. Esta deficiência esta relacionada à incapacidade das bombas de cálcio funcionarem corretamente, devido ao esgotamento das reservas de ATP.

Na nutrição esportiva a importância da vitamina D

Para que os desportistas tenham uma boa performance, é importante garantir o adequado fornecimento de nutrientes ao organismo. Não há dúvidas que as vitaminas são imprescindíveis para o funcionamento normal de nosso metabolismo. A vitamina D exerce importante papel no organismo, podendo inclusive melhorar o rendimento de atletas e praticantes de atividades físicas. 

A partir de exposição aos raios do sol, o 7-dehidrocolesterol presente na pele é transformado em vitamina D3. Esta forma não ativa da vitamina D é transportada pela corrente sanguínea até o fígado que a transforma em calcidiol. Para se tornar ativa, a vitamina D passa ainda por outro processo bioquímico nas células renais transformando-se em na forma ativa da vitamina D. 

As principais fontes de vitamina D são: óleos de fígado de peixe (bacalhau, atum e cação), gema de ovo, manteiga, salmão e atum.

A deficiência de vitamina D ocorre principalmente devido a pouca exposição à luz solar e ao uso de bloqueadores solares. O uso de um filtro com proteção 15 reduz em mais de 99% a produção cutânea de vitamina D.

A principal função da vitamina D é manter a homeostase (equilíbrio) do cálcio e do fósforo, mantendo conseqüentemente as concentrações de cálcio intra e extracelular entre uma faixa fisiologicamente aceitável. 

A ingestão reduzida de vitamina D também pode ocasionar perda óssea gerando osteoporose, dores e fadiga muscular. Estudos também relacionam a deficiência de vitamina D com doenças cardiovasculares, diabetes tipo 1, tipo 2 e esclerose múltipla. 

Como a vitamina D pode afetar seu treino? 

Estudos recentes sugerem que níveis sanguíneos elevados desta vitamina podem beneficiar atletas, promovendo aumentando da força e potência dos músculos de contração rápida, reduzindo inflamações e a chance de fraturas por estresse, além de melhorar a capacidade do corpo de combater resfriados e gripes durante as fases mais pesadas de treinamento.

A deficiência da vitamina, ou seja, a hipovitaminose D causa sarcopenia (redução da massa muscular), fraqueza muscular, e contribui para um aumento do risco de danos musculares e miopatias (doenças musculares). Estudos também demonstram atrofia de fibras musculares do tipo II, fibras rápidas utilizadas em exercícios de força, que se correlaciona com a diminuição de força muscular. Estudos apontam também que a vitamina D atua no fortalecimento muscular e na diminuição do risco de quedas em idosos quando associado a um programa de exercícios físicos.

A ingestão diária recomendada é de 200UI para crianças e adultos até 50 anos. Após os 50 anos a quantidade recomendada é de 400UI, sendo em alguns casos necessário o uso de suplementos. Estudos sugerem que para praticantes de atividades físicas a administração de vitamina D na quantidade de 800UI com o cálcio aumentam a força muscular e diminuem os danos musculares.

PILATES Flow Pilates Fluxo ou eficiência de movimento

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PILATES Flow Pilates

Fluxo ou eficiência de movimento 

Pilates visa suficiência elegante de circulação, criando o fluxo através do uso de transições apropriadas. Uma vez que tenha sido alcançada a precisão, os exercícios destinados a fluir dentro e no outro, a fim de aumentar a força e resistência. Em outras palavras, a técnica Pilates afirma que a energia física exercida a partir do centro deve coordenar os movimentos das extremidades:. Pilates está fluindo movimento para o exterior a partir de um forte núcleo 

Pilates é um corpo de rotina de condicionamento que podem ajudar a construir a flexibilidade muscular força e resistência nas pernas , abdômen , braços , quadris e costas .  Ele coloca ênfase na coluna vertebral e pélvica alinhamento, respiração, e desenvolver um núcleo forte ou centro, e melhorar a coordenação eo equilíbrio. Sistema de Pilates 'permite diferentes exercícios a ser modificado na faixa de dificuldade de iniciante a avançado. A intensidade pode ser aumentada ao longo do tempo em que as condições do corpo e adapta-se os exercícios. 

Pilates melhora o tônus ​​muscular, equilibra a musculatura, apóia a postura correta, e ensina a mover-se com facilidade e graça. Há um número crescente de estudos que estão mostrando os benefícios do Pilates na população reabilitação.  É útil para melhorar o equilíbrio, a estabilização lombar e flexibilidade, dor lombar,  e disfunção do assoalho pélvico. 

Exercício que tonifica o bumbum

Um ótimo exercício para levantar o bumbum e tonificar pernas e panturrilhas é subir escadas. Basta 25 minutos diários deste exercício para queimar cerca de 350 calorias e as gordurinhas da barriga.

Mas é preciso ter o cuidado de manter uma boa postura durante a realização do exercício e olhar para um ponto fixo. O tênis deve absorver bem o impacto e não se deve jogar o corpo muito para frente. Subir 2 degraus de uma só vez é uma forma de dificultar o exercício.

A boa notícia é que além de levantar o bumbum o hábito de subir escadas diariamente, seja em casa ou no trabalho, é que há um aumento em 15% na expectativa de vida por melhorar o sistema cardiorrespiratório.

Quem não está habituado a fazer exercício sendo sedentário deve começar com apenas 10 minutos, num ritmo leve, e então ir aumento o ritmo e o tempo de exercício aos poucos. Além disso, o exercício melhora o humor, gerando uma sensação de bem estar gerado pela produção de serotonina no cérebro.

Para os que não têm acesso fácil a nenhuma escada, pode-se realizar o exercício na academia, ou em casa, com auxílio de um banco de até 20 centímetro de altura. Um bom educador físico poderá indicar pessoalmente como realizar este exercícios de forma a aproveitar ao máximo seus benefícios sem prejudicar a coluna e as articulações.

Estudo sugere saber qual a quantidade de exercícios para queimar as calorias do alimento

Mostrar a quantidade de tempo que é preciso se exercitar para queimar as calorias de um refrigerante ao invés de apenas colocar os números na embalagem é muito mais eficaz para evitar o consumo da bebida. É o que sugere estudo publicado na revistaAmerican Journal of Public Health.

Pesquisadores observaram adolescentes em lojas de West Baltimore em que eles colocaram três tipos de sinais para mostrar a quantidade de calorias de cada produto: número de calorias, porcentagem de ingestão calórica e tempo de exercícios necessários para gastar as calorias da comida.

Foi identificado que a placa que identificava a quantidade de exercício necessário para a queima de calorias surtiu mais efeito nos jovens . De acordo com a líder do estudo, Sara Bleich, isso ocorre porque as pessoas não conseguem estimar a quantidade de calorias nos alimentos que consomem. “Quando as formas de analisar são mais fáceis a pessoa passa a comprar menos produtos calóricos”, afirma ela.

Os pesquisadores observaram os adolescentes e monitoraram se os hábitos de consumo de bebida mudaram em comparação com o período em que não haviam placas indicativas nestas lojas.

A venda de refrigerante, que fazia parte de quase metade de todas as compras, caiu, assim como chás gelados e bebidas esportivas. No entanto, as vendas de bebidas não açucaradas, especialmente água passou de cinco para 10 unidades vendidas diariamente.

Embora os três tipos de sinais pareça ter contribuído para reduzir o número de bebidas açucaradas consumidas, as placas que exibiam a quantidade de exercício necessário para queimar as calorias fez mais efeito.

250 calorias ou corrida de 40 minutos?

Pesquisadores calcularam o tempo de corrida necessário para queimar as calorias dos refrigerantes com base em um adolescente de 110 quilos. A quantidade de exercício variava a partir do peso, por exemplo, uma pessoa de 110 quilos precisaria correr por 50 minutos para queimar uma garrafa de refrigerante, enquanto uma pessoa de 150 quilos precisaria correr por 40 minutos.

Algumas lojas não participaram do estudo por medo de diminuir o número de vendas, mas mesmo assim os pesquisadores esperam que a pesquisa aumente a conscientização e faça com que as lojas e supermercados deixem as informações mais claras aos consumidores.

fazendo exercícios em casa para Perder Barriga

Por Marcelle Pinheiro (Fisioterapeuta)

Estes 3 exercícios para fazer em casa e perder barriga são ótimos para quem está lutando contra o tempo e precisa secar rápido. São eles:

Agachamento

Neste exercício, deve-se afastar as pernas, posicionar os braços esticados à frente do corpo e agachar, como mostra a imagem.

Flexão de braço

Neste exercício, deve-se deitar-se no chão e, depois, apoiando somente os pés e as mãos no chão, levantar o corpo, como mostra a imagem.

Flexão alpinista

Neste exercício deve-se apoiar as 2 mãos no chão e permanecer na ponta dos pés. A seguir, deve-se dobrar um dos joelhos e tentar encostá-lo no braço contralateral, como mostra a imagem.

Deve-se fazer cada exercício de forma contínua, por 1 minuto cronometrado. Logo a seguir, deve-se começar o exercício seguinte, totalizando 3 minutos seguidos de exercícios. Quando chegar ao fim desses exercícios, descanse por mais 1 minuto e repita a série desde o início.

Esses exercícios são considerados aeróbicos, pois são de longa duração e baixa intensidade, sendo ótimos para perder barriga. Mas, para conseguir emagrecer e não voltar a engordar, deve-se ter um reeducação alimentar e praticar exercícios físicos de forma regular.

Atenção: Se sentir algum desconforto, como dor na coluna, no pescoço ou no joelho, não faça o exercício.

Fazendo Exercícios para emagrecer o rosto

Por Marcelle Pinheiro (Fisioterapeuta)

Os exercícios para o rosto fortalecem a musculatura, tonificam, drenam e ajudam a desinchar o rosto, diminuindo as bochechas e eliminando o queixo duplo. Confira alguns exemplos de exercícios que vão ajudar a emagrecer o rosto.

Exercício para eliminar o queixo duplo

Sente-se numa cadeira apoie seu braço numa mesa. Coloque a sua mão fechada em baixo do queixo, formando um punho com a mão. Pressione o queixo para baixo e empurre seu punho mantendo a contração por 5 segundos. Solte e descanse por 5 segundos antes de repetir. Faça este exercício 10 vezes.

Este exercício fortalece os músculos do pescoço e ajuda a eliminar a camada de gordura que forma o queixo duplo.

Exercício para diminuir as bochechas

Sorria e force ao máximo os músculos da face que formam o sorriso, mas sem fazer força com o pescoço.

Mantenha este sorriso por 10 segundos e solte; descanse por 5 segundos e repita este exercício 10 vezes para emagrecer suas bochechas.

Exercício para a testa

Levante as sobrancelhas o mais alto que pode, mantendo os olhos inicialmente aberto e depois fechados . Segure este exercício por 10 segundos antes de soltar.

Em seguida, com os olhos abertos experimente franzir a testa, tentando aproximar as 2 sobrancelhas o máximo possível e segure por 10 segundos. Relaxe seu rosto e descanse por 10 segundos antes de repetir por 10 vezes.

Recomenda-se realizar estes exercícios de frente para o espelho diariamente. Melhores resultados serão observados se o indivíduo fizer dieta e praticar outros exercícios com regularidade

Pular corda emagrece

Por Marcelle Pinheiro (Fisioterapeuta)

Pular corda emagrece, queima calorias e elimina a barriga esculpindo o corpo. Em 30 minutos deste exercício é possível perder cerca de 300 calorias e tonificar coxas, panturrilha, bumbum e abdômem.

Para começar é preciso investir na compra de uma corda e num tênis que absorva bem o impacto para proteger as articulações.

É preciso ainda ter o cuidado de não pular corda em cima da grama

(para não cair em buracos) e no asfalto. O local ideal para pular corda é em cima de tapetes, num piso de madeira ou num emborrachado.

Ao iniciar deve-se dar pulinhos baixos e saltar somente quando a corda estiver passando perto dos pés. A postura é muito importante. Costas retas, olhos voltados para frente e contrair a musculatura abdominal são necessário para garantir a eficácia do exercício.

Pular corda só não é indicado para indivíduo com problemas nas articulações, grávidas, obesos e idosos, pelo risco de causar danos aos  tornozeolos, joelhos e quadris.

Exercícios Aeróbicos Ajudam Perder Barriga

Exercícios Aeróbicos

Por Marcelle Pinheiro (Fisioterapeuta)

Está cientificamente comprovado que os exercícios aeróbicos são os melhores para perder barriga.

Segundo um estudo realizado pela Duke University Medical Center, nos Estados Unidos, os exercícios aeróbicos como a corrida quando realizados com intensidade e no mínimo 3 vezes por semana, conseguem eliminar mais gordura abdominal que os exercícios de resistência como a musculação, sendo também mais eficazes para diminuir os depósitos de gordura no fígado e consequentemente os níveis de colesterol no sangue.

Isso porquê os exercícios aeróbicos exigem mais da corrente sanguínea e da coordenação dos movimentos, proporcionando um maior gasto calórico que pode ser facilmente observado na balança ao final de 1 mês. Contudo, quem deseja não só emagrecer mas aumentar a musculatura deve investir na combinação: exercícios aeróbicos + exercícios anaeróbicos + reeducação alimentar.

Esta combinação garante que os hormônios corporais estejam equilibrados, o metabolismo esteja acelerado e a boa alimentação além de garantir a manutenção do novo peso irá melhorar consideravelmente sua saúde.

Os pesquisadores alertam que o treino aeróbico não deve ser esquecido por quem está muito acima do peso (obesos) pois a gordura fica acumulada entre os órgãos sendo muito prejudicial a saúde e para eliminar esta gordura o ideal é primeiro investir alguns bons minutos nos exercícios aeróbicos para depois iniciar o treino de força.

Referência Bibliográfica

Duke University Medical Center. Aerobic Exercise Bests Resistance Training at Burning Belly Fat.

Corpo sarado: três exercícios que queimam a gordura

Dizer adeus aos quilinhos a mais significa caber naquele jeans 38.

E, o que antes era uma missão impossível, agora ficou mais fácil unindo três exercícios que prometem secar todas as gordurinhas.

Com muita dedicação à malhação e uma alimentação balanceada é possível ganhar massa, perder medidas e ainda substituir a temível gordura por músculo. Sabe como? Apostando em treinos como slyn body, musculação do futuro e power plate, que visam reduzir medidas e proporcionar um novo contorno corporal.

Esses três exercícios já são famosos no mundo do fitness e vêm fazendo a cabeça das mulheres que buscam emagrecer de forma saudável. Segundo o fisiologista Dr.Paulo Gelatti, da Clínica Good Vibe Jardins, o treinamento desses exercícios tem a capacidade de movimentar todas as regiões do corpo de forma integrada, atingindo o resultado mais rápido. “O corpo fica equilibrado, forte e veloz, sendo assim é possível perder peso e medidas de forma rápida e saudável”, ressalta.

Caso o seu objetivo seja enxugar as gorduras localizadas e trabalhar os músculos para manter as curvas no lugar, basta dedicar 30 minutos diários do seu tempo para o exercício funcional. “Esse treino é ideal para perder peso em pouco tempo e ficar com tudo em cima. Quem sofre de flacidez pode concentrar os exercícios na região abdominal, pois as mulheres têm verdadeiro pânico daquela barriguinha saliente", destaca Gelatti.

Esculpindo saúde

Todo exercício combinado a uma dieta balanceada contribui para o processo de emagrecimento. O segredo para perder peso e medida é intercalar exercício anaeróbio (força) com o aeróbio (resistência), descansar e reduzir o tempo de treinamento. “Fazer treinos curtos, no máximo 30 minutos de duração, e que intercalem a frequência cardíaca elevada e períodos de descanso é melhor para perder gordura do que realizar uma modalidade por muito tempo e sempre com a mesma intensidade”, afirma o fisiologista. Ficou na dúvida em qual exercício apostar? O fisiologista Dr.Paulo Gelatti sugere três treinamentos que emagrecem e tonificam os músculos. Veja quais são eles:

Slyn Body

O método chamado slyn body utiliza equipamentos modernos que, por meio de vibrações ultrassônicas, inflam a célula de gordura até sua explosão. “O treinamento reduz as medidas proporcionando um novo contorno corporal. Após ser feito o ultrassom para mobilizar a gordura, ela vai insuflar e explodir. Depois a gordura é conduzida para o sistema linfático, onde é eliminada por meio de exercícios”, explica o fisiologista.

Além disso, no slyn body a gordura é utilizada como fonte de energia para o metabolismo, que por meio de contrações musculares induzidas acaba reduzindo a celulite e o percentual de gordura tonificando a musculatura ao mesmo tempo. “Por causa disso, é possível reduzir as medidas em até 3 kg em oito sessões. Além de quebrar a gordura, o slyn body também tonifica os músculos”, esclarece Gelatti.

Power Plate

foto de Roberto Setton

Na Power plate (plataforma vibratória) 30 minutos de exercícios equivale à 1 hora de academia. O equipamento promove uma redução de tempo de treinamento, garantem resultados mais rápidos, menor sobrecarga de peso e menor desgaste das articulações, o que evita lesões na hora de fazer um exercício.

”O power plate acelera nove vezes mais o ganho do tônus muscular do que uma musculação na academia. Além disso, a plataforma trabalha toda a musculatura por causa das vibrações constantes, que promovem uma contração no músculo entre 20 e 50 vezes por segundo, atingindo as fibras musculares até 98%. Por esse motivo ele garante mais resultados que a musculação tradicional”, disse Gelatti. Vale lembrar que o uso do aparelho não pode ser feito de uma hora para outra. A dica é, aos poucos, ir incluindo o power plate no seu treino para conseguir bons resultados de uma maneira saudável e segura.

Treinamento funcional 

Enquanto a musculação trabalha os músculos de forma isolada, o treinamento funcional exercita o movimento global. “O treinamento funcional tem a finalidade de trabalhar toda a musculatura agonista e antoginista (músculos que atuam em direção opostas) ao mesmo tempo”, acrescenta o especialista.

O treinamento funcional pode ser feito com alguns equipamentos específicos, entre os principais estão a bola suíça, o cinto de tração, medicine bol, bosu, mini trampolim, power plate, theraband e até cones. “O uso da bola, corda, prancha, escadas e elásticos nesse treinamento vão estimular a eficiência dos movimentos primários do corpo, como agachar, empurrar, pular, girar, puxar, levantar, e não somente os músculos”, completa.

Fontes- Fisiologista Dr. Paulo Gelatti, da Clínica Good Vibe Jardins

              odebate

Correr não é emagrecer

Por Daniela Santarosa

"Emagreça correndo". "Tenha o corpo que você sempre quis". Essas e outras chamadas apelativas, acompanhadas, é claro, de modelos com barrigas de tanquinho e pernas bem torneadas, são presença constante nas bancas de revista e sites especializados em corrida e boa forma. 

Tenho pena de quem cai nesse conto do vigário. Fico imaginando a pessoa se comparando com aquele corpo escultural e pensando que, se colocar um tênis, ir para o Parcão dar umas voltinhas, tomar um Gatorade e... bum! O milagre acontecerá.

Está provado que correr, por si só, não emagrece ninguém que não esteja disposto a mudar de estilo de vida. De nada adianta correr 50 quilômetros por semana e se empanturrar de pratos altamente calóricos e repletos de gorduras, especialidade dos gaúchos no inverno.

Estamos falando de algo simples e matematicamente explicável: o que vale é o balanço calórico negativo e se a pessoa praticar exercícios físicos, aliando atividades aeróbicas (corrida, natação, bicicleta) com a musculação ou qualquer outra — e, obviamente, se alimentar de forma equilibrada.

Simplificando: você deve gastar mais calorias do que ingerir. Num cálculo genérico, basta lembrar que um homem de 80 quilos gasta, em média, 400 calorias correndo meia hora num bom ritmo. Apenas para manter as funções vitais, ele gasta cerca de 2,2 mil calorias. Assim, para manter o peso, o cidadão deveria ingerir até 2,6 mil calorias diárias, certo?

Mas dificilmente é o que ocorre. Entre café da manhã, almoço e jantar, mais lanchinhos, essa cota explode facilmente. Basta comer aquele "chocolatinho" pós-almoço, dois inofensivos pães de queijo e aceitar o convite para saborear uma pizza calabresa bem recheada e os efeitos "milagrosos" da corrida vão para o espaço.

A lei da compensação é, no mundo dos corredores de primeira viagem, uma perversa personagem roliça, sempre prestes a pedir aquele reluzente quindim na confeitaria da esquina. Quando "eu corri, eu posso" vira um mantra, o ponteiro da balança dificilmente baixa.

Comer bem — nem de mais, nem de menos — é um potente ingrediente da cobiçada fórmula de transformação física. A corrida, pode, sim, ser uma competente aliada para a conquista de um corpo forte e definido como você deseja. Mas, sozinha, ela só servirá para desgastar o organismo e virar tortura — o que, convenhamos, não combina nem um pouco com a alegria de um corredor leve e cheio de energias positivas.

Fonte: zerohora.clicrbs.com.br

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